每日所需矿物质及维生素摄入量上限

每日所需矿物质及维生素摄入量上限

维生素B12 1微克； 维生素C 60毫克； 维生素E 10毫克； 尼克酸 18毫克； 叶酸 200微克； 泛酸 6毫克。 维生素C支持人体的保卫系统和缔结组织。它在运动时会随汗液排出体外，必须及时补充。 维生素E保护人身不受外来恶劣环境的侵害，尤其是过度劳累和紧张，环境破坏及训练等对人体的侵害。同时促进肌肉对氧的吸收。 要满足人体对维生素的需要，只有通过食用富含维生素的新鲜食物，如水果、蔬菜和全麦制品。对于那些平时维生素摄入不足，膳食不 平衡的人，可服用维生素补剂。

维生素和矿物质 推荐每日供给量(rdas)食物源为下列所必需维生素a蛋类．胡萝卜肝脏眼睛头发，皮肤，骨骼维生素b11mg肉类豌豆．谷类面包能量产生神经系统维生素b21.5mg蛋类，肉类奶制品，多叶绿色蔬菜神经系统肌肉维生素b35—20mg鱼类谷类花生．豌豆能量产生．皮肤维生素b615mg肉类鱼类谷类．香蕉造血，神经系统维生素b12牛奶，鱼类、肉类，蛋类酵母造血，神经系统维生素c40—60mg水果，蔬菜体内铁的利用．免疫系统维生素0bμg奶制品，含油鱼类牙齿．骨骼维生票e1omo蔬菜．蛋类鱼类人造黄油维持细胞膜维生素k70μg多叶绿色蔬菜肠内细菌可生成凝血.骨形成叶酸200μg多叶绿色蔬菜、器官肉谷类，面包坚果胎儿神经系统，维持细胞和血液健康钙至少800rng奶制品，蛋类．豌豆．干豆．食用鱼骨骨骼牙齿，肌肉,神经系统铁14mg蛋类．肉类，奶制品．姜叶绿色蔬菜