玩了一天哑铃胳膊酸痛怎么办？

我昨天买的哑铃，没敢上太重，就放了两盘10斤， 哑铃推胸 哑铃飞鸟 交替弯举 单臂弯举 颈后臂屈伸 俯身哑铃臂屈伸 各做了4组 一组12个，当时觉得胳膊发胀，感觉很有力似得，很爽感觉，但是第二天胳膊酸痛，一用力肌肉就有一种撕裂的感觉，有人说等胳膊不痛了在继续练，先不要练了，但是我一个爱好健身的朋友说，坚持天天练，酸痛是正常的，大概15天以后就不会痛了，坚持练刚开始会痛练一会就会好了，我又在网上查了一下说，胳膊酸痛就先不要练了，不然容易肌肉拉伤，最好等胳膊恢复过来再练，我到底应该听哪个呢？是坚持天天练还是等胳膊不痛了再练？

正常的是肌肉感到酸痛，但那也是刚开始练的那几天，我觉的你是练的动作不对导致的疼痛，不过没有什么事儿的，暂时先不要练了，停一个星期再练
再就是要把动作做标准了，哑铃的重量也别太大，要保证动作不变形，以后再慢慢逐渐增加
祝你早日拥有强壮的体魄

一伸直就酸痛，痛多一点~是不是表示练的很到位不知道你这个动作是训练哪块肌群，但如果有痛感而且很强烈很有可能是两方面1、训练过度，导致肌肉撕裂。2、首先训练的话酸痛很正常，请不要提心，痛多一点仅仅是肌肉受到了大重量的挤压受到了破坏，休息几天就没事了。以上两点都不要担心，肌肉损伤是可以自我修复的，但这需要时间。