原地跑后怎样做拉伸？？

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解决时间 2021-01-25 08:42

提问者网友：蔚蓝的太阳
2021-01-24 12:38

现在在尝试原地跑，一个星期了瘦了5斤，后来又听说，跑后要做拉伸运动！不然腿会变粗，太恐怖了！！请教各位大侠，怎样做拉伸运动！？？？急！急！长篇复制的别来.....

最佳答案

五星知识达人网友：像个废品
2021-01-24 13:28

拉伸动作练习：

1.将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2.卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3.平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷!

4.仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。

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1楼网友：行路难
2021-01-24 14:52

做完运动，再做拉伸是非常必要的，可防止肌肉横向生长，还可以美化肌肉线条，改变体态；主要是压腿，每边20下，压完后再保持20秒，再踢腿，前踢、旁踢、后踢，每个方向20下，要注意的是踢腿时要控制，不要前后甩，要感觉腿的肌肉绷紧，才有效果，做完这些后再走走，就会感到全身轻松，预祝你有双美腿～

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