谁教教我怎样才不会失眠？

不知道为什么、现在晚上老失眠、早睡晚睡不到一个小时就醒一次、第二天严重缺眠、现在黑眼圈都出来了、谁教教我怎样才不会失眠吖？

睡前喝粒安眠药

现在天气冷注意保暖

有很多原因比如：

心情不太好，或者是太激动和压抑。

过度疲劳，没有注意劳逸结合。

环境的影响，不能好好的入睡。

身体不舒服，生病了等。

每晚睡前可以喝牛奶，加上饼干或者面包之类的甜点较好。（有助眠作用不易早醒）

放下心情轻松一点，听听音乐舒缓一下情绪，自己也可以做点自己喜欢的事来减轻压抑感。

歌曲《灵魂》《茉莉花萨克斯》《秋日私语》纯音乐不错的催眠曲。

平时多吃蔬菜类：莲藕、西红柿、红萝卜、菠菜。

来自轲奇的回答，愿你健康快乐，希望能帮助你。

注意事项：

一，合理安排作息时间，白天不要睡觉，多锻炼身体。

二，不要把白天工作的学习的事或者不开心的事想得太多，放轻松，听听音乐，不要那么烦。

三，睡前烫一下脚，水温42——45摄氏度。你按摩一下脚（自己也可以揉搓）。

四，不要不吃饭，也不要吃得过饱。

五，睡觉的姿势，侧睡最好向右侧。

六，睡觉前可以喝一杯牛奶，安神。

七，保持室内不要太闷。

八，身体不舒服要去看医生。

注意：如果失眠时间较长，建议你到医院检查一下，医生会开药给你治疗。

可以试试以下方法。 　　一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下 　　我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。 　　二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法 　　与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。 　　最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。 　　三:晚上7点后不要再吃正餐 　　这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。 　　四:要让自己按时睡觉 　　如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。 　　五:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法 　　睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。 　　六：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷 　　可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。 　　七：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 　　大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效…… 　　以下建议，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者，需要找医生进行治疗。 　　八：晚饭吃些小米 　　晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

剧烈运动后休息一下，等汗出了再去洗个热水澡，本人个人就是这样解决失眠，仅供参考。

关键是让自己放松，别去想那些无聊的事情，明天还有事情要做，想那么多干嘛！

引起失眠的原因都有哪些呢？通常，我们把失眠的原因分成三种：一种是器质性原因，如患有脑部及脑血管疾病、高血压等，这些生物性因素都可以导致失眠发生；再有一种就是因为生活不规律，如过度饮酒、夜生活等造成的失眠；最后一种，也是最常见的一种是心理因素导致失眠，临床接诊数字显示，睡眠障碍患者中72%处于亚健康状态，而这其中又有50%是心理因素导致的，可见，心理因素对睡眠状况的影响之大。要想睡得香，调“心”是关键。 哪些心理因素会导致失眠呢？一个是压力，整日忙忙碌碌、需要事业拓展的人，这群人往往压力最大；另外一个是强烈的内心冲突，他们中很多人因为感到自己已没有了发展空间，这与自己曾经的辉煌发生矛盾，这类人在心理因素导致失眠的患者中占第一位；再有就是个性问题，通常个性求全责备、对自我要求较高、性格内向的人，容易出现失眠现象；神经症所占比例也较高，如焦虑、强迫、惊恐障碍等，失眠是它们的最初表现。这也提示大家，失眠是人们心态的一个“温度计”，当你不知道自己是否有心理问题时，可以用“是否失眠”来检索，因为，当一个人存在过大的心理压力时，失眠是第一症状。 对于心理因素引起的失眠，该如何调试？ 最主要的方法，就是医生要帮助病人或病人自己要改变认知观念，认识目前的生活及下一步的发展，许多人之所以出现心理问题，是因为做事总是抱着“应该怎样”的预定想法，但实际生活又往往是“没能怎样”，这样就会引发强烈的心理冲突，经常性的心理冲突，就会导致心理问题的出现，继而引起失眠。要消除自己的心理问题，就要学会给自己减压，可以通过旅游、运动、广泛社交、适当发泄等方法减压，同时，改变自己的认知，不用“必须或不必须”来看待问题，不妨采用一种“阿Q”精神来安慰自己。最后，必要时，要找心理医生，医生会用专业的检测仪器，如睡眠分析仪对你的状况进行检测，根据具体情况用药物配合心理疏导的方法帮助你走出失眠困境