喝什么饮料有营养

喝什么饮料有营养

杏仁奶
对于有乳糖不耐症或是吃纯素的人，杏仁奶是很好的选择，因为它和牛奶有许多同样的营养成分，而且热量还比较低。杏仁奶含有丰富的维生素，包含维生素E以及维生素H，,而且杏仁奶尤其对心血管健康、血糖平衡、皮肤水嫩特别有益。再加上它热量很低，也可以把它加进拿铁或是奶昔。
虽然杏仁奶好处多多，但还是要找不加糖或原味的杏仁奶，并且检查下营养标示，因为许多加工过的杏仁奶会添加糖或盐。
豆浆
豆浆的含糖量比一般牛奶还低，而且价钱跟其他替代方案相比也比较便宜。豆浆含有植物雌激素，可以促进钙的吸收。但豆浆也常常被加工、含有许多添加剂，因此许多营养学家已经不那么建议喝它。营养学家认为，除非大豆有发酵，例如味噌汤、色拉酱、天贝(tempeh)和tamari酱油(一种没有小麦的酱油)，否则它对人体会造成伤害。现在已经知道未发酵的大豆会造成性荷尔蒙失衡，抑制蛋白质吸收以及消耗碘，碘是生长和代谢所需的重要矿物质。
椰奶
椰奶是用椰子的果肉制成，椰子果肉是富含有益脂肪的其中一来源。它含有中链脂肪酸，能够支持甲状腺功能，进而促进新陈代谢。就算椰奶含有较高的热量，但还是可以帮助减重。椰奶也富有的维生素、铁和纤维，也包含月桂酸和辛酸，这两种都是抗病毒和抗菌的。
椰奶源自于谷物，罐装的椰奶作为牛奶替代品有点太浓郁了，但可以代替鸡蛋或奶油。不过因为罐装椰奶有非常明显的椰子味，可能会盖过食谱里其他菜色的味道。
山羊奶
山羊奶比牛奶含有更多的钙，能帮助强健骨骼和牙齿;也含有较多的镁，能提升免疫系统。山羊奶也比较不会引起过敏症状，所以有乳糖不耐症的人可以喝这个。但有些人可能就是不喜欢它的腥味，而且它的热量、脂肪、饱和脂肪都比牛奶来的多。它也缺乏维生素B和硒。

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白开水

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什么都不喝最营养

亲，饮料含有的营养成分很少的，不同饮料里面含有营养物质是不同的。我给你简单介绍几种常见的饮料的营养吧。
1、矿泉水（农夫山泉、康师傅、百岁山等之类的），主要就是含有一些微量矿物元素，饮料里面含量非常少，营养作用非常小，主要是帮你补充水分；
2、功能性饮料：
（1）维生素饮料（红牛、乐虎、东鹏特饮等），都是补充维生素，补充体力的，效果还是比较明显的，当然了价格也是不低的；
（2） 凉茶饮料（加多宝、王老吉、和其正等），里面含有一些中草药提取物，砂糖之类，主要是下火的；
（3） 奶茶（康师傅、哇哈哈、营养快线），里面含有牛奶，糖类，维生素之类的，主要是补充能量。
从上面可以看出，功能性饮料的营养高于普通的矿泉水，营养物质含量就多，当然了价格也高（一分价钱一分货嘛）。喝饮料补充营养，还是根据你需要补充的营养来做选择。
亲，懂了吗？