如何控制我们的愤怒？

如何控制我们的愤怒？

愤怒君，你到底是何方神圣？
愤怒是一种常见的消极情绪，它是当个人的意愿一再受到阻碍，或者人对客观现实的某些方面不满时产生的一种紧张的身心状态。在人遭到失败、遭遇不公、需要得不到满足、个人自由受限制、无端受人侮辱、隐私被人揭穿、言论遭人反对、上当受骗等多种情形下人都会产生愤怒情绪，愤怒的程度会因诱发原因和个人气质不同而有不满、生气、愤怒、恼怒、大怒、暴怒等不同层次。发怒是一种短暂的情绪紧张状态，往往像暴风骤雨一样来得猛，去得快，但在短时间里会有较强的紧张情绪和行为反应。
易怒会导致哪些后果？
1、易怒的情绪对人的身心健康是不利的
人在愤怒时，由于交感神经兴奋，心跳加快，血压上升，呼吸急促，所以经常发怒的人易患髙血压、冠心病等疾病；愤怒还会使人消化不良，缺乏食欲，导致消化系统疾病；而对一些已有疾病的患者，愤怒会使病情加重，甚至导致死亡。这一点古人早有认识，如中医认为“怒伤肝”、“气大伤神”等。
2、易怒会往往会造成难以挽回的损失
愤怒是一种无知。发怒时极易丧失理智，轻则出言不逊，影响人际关系；重则伤人毁物，有时还会造成难以挽回的损失，事后让易怒者追悔莫及。
我们通常在哪些情况下会生气甚至愤怒？
1、当你朝着既定目标前进，却可能由于某人的行为而受到阻碍时。
2、当你因某种因素感到受挫、受胁迫或被他人轻蔑时；
3、当某种情境或某人的行为勾起昔日某种不堪的回忆时。
4、当受到严重伤害，但为了掩饰自己的脆弱，于是代之以愤怒，以求自卫时。
5、当觉得自己的权利受到剥夺，或遭到某人误解时。
6、当受到惊吓或处事不当时，自己生自己的气。
自以为是、以自我为中心的人更容易愤怒
我们总是容易坚信自己是站在正义的一方，而别人却总是错的很离谱，自以为是是所有人类个体都有的特质，我们很轻易的会把自己放在最重要的位置，太过于看重自我，抑或将他人的所作所为均看成和自己有利害关系，而非仅是他人的因素。举例来说，如果有个朋友答应你，要在星期一之前打电话给你，让你知道她是否能够帮你处理一些事情，然而在已经星期三了，而她依然没打电话过来；如果你是重度自我中心主义者，你必定会为此感到极度生气且义愤填，认为她一点都不尊重你。然而你并没有设想，也许她只是临时有其他事耽搁了，所以无法打电话给你。
愤怒是一种极具毁灭力量的情绪，它不仅能够摧毁你的健康，而且可以扰乱你的思考，给你的工作和事业带来不良的影响。既然愤怒对我们的生活毫无用处，我们应该怎样来克制自己的愤怒情绪呢？
尝试以下5中方法，控制我们的情绪和愤怒
1、通过意志力控制愤怒
当愤怒时要多想想盛怒之下失去理智可能引起的种种不良后果，使愤怒情绪少产生，或有愤怒不发作。努力控制自己的情绪表现，心中不断提醒自己“不要发怒”，这样可以起到控制愤怒的作用。
2、主动释放愤怒情绪。
将心中的愤懑、不平向人倾诉，从亲朋好友处得到规劝和安慰。还可以在工作、学习中向使自己愤怒的人说明自己的不满，说出自己的意见，使矛盾得以调和，不满得以消除。
3、避免接触使自己发怒的环境
人是社会关系的产物，我们身边的环境很大程度影响我们的情绪。我们可以通过避免接触使自己发怒的环境，减少愤怒情绪。离开当时的环境，避免进一步的刺激，使愤怒情绪消退。当我们想要爆发小宇宙时，可以看电影、逛公园、听音乐、散步，通过新的活动内容激发新的情绪，把注意力转向其他与愤怒无关的活动中，降低愤怒的程度。
4、采取正面行动
现实的，不一定都是合理的，而愤怒恰恰提醒了我们：世事并非都如人所愿。如果我们对现状或者结果感到不满，采取合理的行动去争取改变比委屈适应现状和环境更加让人振奋人心。试想，如果20世纪初的女性未曾因自己被掠夺公权而感到愤怒，那么她们也就不会为了投票权而抗争了。
5、转化情绪
我们不可否认的是，蕴藏在愤怒情绪中的能量，同样可以是实现目标的动力。如果我们能够化悲愤为动力，并且运用得当，它能够促使我们成为一个有自信、坚定的人。让我们学会更好地、更合适地表达自己的内在感受,并且得到自己生命中梦寐以求的事物。