练MMA的身体素质该怎么徒手训练？

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解决时间 2021-11-29 11:10

提问者网友：浪荡绅士
2021-11-29 02:16

练MMA的身体素质该怎么徒手训练？

最佳答案

五星知识达人网友：琴狂剑也妄
2021-05-19 18:26

练MMA的身体素质徒手训练分为上肢、腰腹肌、下肌三个部分。
一、上肢力量训练主要是发展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。

常用的训练方法：
持哑铃练习
哑铃推举哑铃体前平举
哑铃前平举哑铃俯立侧平举
哑铃扩胸哑铃两臂交换摆动
哑铃侧平举哑铃前臂
墙手倒立 *墙手侧立臂屈伸
俯卧撑俯卧撑推起击掌
指卧撑仰卧撑
二、下肢力量
下肢力量训练主要是发展髋部（骨盆部）、腿部（大、小腿）、足部（踝关节）。
　　1.徒手练习
　　2.静力半蹲
　　3.单腿蹲起
　　3.蹲起
4.单足跳
　　5.蛙跳
　　6.跳起抱膝
　　7.跳起转身

三、躯干肌肉群（腹、背肌）力量
躯干肌肉群（腹、背肌）力量的一般训练方法和专项训练方法基本相同。常用方法有：
　 1.仰卧起坐
　 2.仰卧举腿
　 3.仰卧两头起
　 4.背悬垂直腿上举
　5.背悬垂屈腿上举
　6.背悬垂侧举腿

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1楼网友：笑迎怀羞
2020-12-29 06:24

当然有，俯卧撑单双杠什么的都是，而且有条件可以买杠铃哑铃，锻炼身体是等效的，而且方式多样

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