女生立定跳远如何练？

很遗憾的告诉你，几天时间提升这么多是不可能的。 你早干嘛了，因为几天之内，即使锻炼身体，身体各部分根本来不及回复也会影响成绩，临考试前1天是要休息身体的。记着，千万不要受伤。 然后，下课利用课间就去跳，每隔一节课就去跳几次，每次都要全力以赴，反复领悟动作协调性。感到腿软了，就不要跳了，避免拉伤肌肉。几天时间提升是不可能的，如果你还有几个星期，是可以做到的，几天内成绩会有提升，但是不会提升50厘米那么多。 技术要领： 跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。 考试的时候，少穿衣服。提前考试30分钟来一杯咖啡，吃一大块巧克力。跳之前，大小便都解决掉。少穿衣服，体恤吧。鞋子选摩擦力较好的，另外最好是顺风跳。祝你成功。