跑三千米要怎样跑，怎样分配体力？

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解决时间 2021-05-23 07:28

提问者网友：我没有何以琛的痴心不悔
2021-05-22 18:53

跑三千米要怎样跑，怎样分配体力？

最佳答案

五星知识达人网友：由着我着迷
2021-05-22 19:38

要做热身运动。长跑最好四步一呼吸

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

每个正常无一些特殊疾病的人都可以参加３０００米跑步
你平常不是很锻炼
那么建议你不要一下就跑３０００米
这样对肺部和心脏都有很大伤害
如果想跑　那么你应该从晨练做起
每天慢跑半小时到一小时之间均可｀然后在跑步过后进行一系列的运动　将身体每个部位都活动开　要坚持
然后在跑步的时候应该掌握节奏和心跳的频率
不要紧张　一开始跑的时候不能过快
保持平稳的速度　耐力要好！
留一定体力在最后多半圈冲刺｀相信第一名就是你的！

全部回答

1楼网友：醉吻情书
2021-05-22 21:46

就是不领跑不落后咬住第一个最后冲刺

2楼网友：鱼忧
2021-05-22 21:24

跟紧领跑调整好呼吸放松情绪两步一呼两步一吸或根据自己情况制定呼吸方式呼吸节奏不能太快 ~

切记不能停下来再累都不能停下来不然你就再也跑不起来了~

3楼网友：舊物识亽
2021-05-22 21:11

放松就可以了

4楼网友：醉吻情书
2021-05-22 20:14

前两圈不要太快尽量跟上，第三圈慢慢开始提速

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