怎样能最快练好自己的柔韧性（即让下岔，下腰等轻而易举）

怎样能最快练好自己的柔韧性（即让下岔，下腰等轻而易举）

压腿是个好办法，每天早晚都花几分钟的时间来压压腿，伸展伸展腰部，拉伸腰部，这样使你的线条也会更好看。

在压腿达到的基础上可以劈叉，自己可以一个腿先练，再两腿一起。一个腿放前，可以使弯的，后一腿打直，压下去，再换腿。再两腿都打直，呈劈叉的姿势，每天下去一点就好。一定能行。

下腰，开始可以借助自己的手，扶着腰、腿慢慢下去，达到最大限度，或者找你下腰时可以帮助你支撑的东西，我一般是在锻炼场地有压腿的杠子，下到很低的时候，借助那个杠子就能行了。

早晚各拉一次最好，见效最快 第一次先不压太低,以自己能承受的极限再缓一点为准,以那种强度先压几天,直到你能完全适应那种强度后在往慢慢往下压,一次不可加多,以免受伤.开始韧带会疼,后来就好了,我练了大概半个多月(年纪小也许时间会短一些)横劈还差一点,竖劈屁股可挨着地了.练的时候要认真,注意力要集中,精神力很重要,但不可为了速求而受伤.还有要经常压,保持柔韧弹性 一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松） 二、就是拉韧带了。又分几步进行。 先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。 再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。 三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿） 四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。 六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。