到底怎么样才能科学瘦身，4个月瘦20斤？不需要虚假广告。

快速减肥方法

   1.黑米减肥法   主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、以及食物纤维。   2．酸奶减肥法   一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。   3.早食减肥    法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的

作用。若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。    4.分食减肥    德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时

，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高

蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，人体就不会增加脂肪。   5.要想瘦多食醋    近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺

利进行，能够收到良好的减肥效果。    6.饭后茶减肥法    饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜

汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，最

好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。

Q 8859 4 384，空间里有几种都不错的建议；希望可以帮到你 jkkj

1、不可吃零食。戒掉嘴馋的毛病 2、每天保证八小时的睡眠。有一个好的睡眠才有更好的精神 3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜因为晚上消耗的能量少 所有不宜吃太饱免的脂肪过高。 4、适当运动,坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡觉！ 5、这是一个我的方法，我还有两个室友她们减肥使用的是在网上买的牛奶荷叶胶囊，没有副作用而且效果也是很好的。你可以到上边了解一下 7.要记着不管是什么方法，坚持是最重要的，包括吃减肥药，也是要坚持的。吧减肥目标确定好。努力吧！祝你成功！