什么是跨栏步

什么是跨栏步

跨栏跑动作术语。跨栏步是指跨栏跑中越栏的一步。从起跨腿脚掌着地准备起跨，到摆动腿腾起过栏着地为止。动作过程包括起跨攻栏、腾空过栏、下栏着地三部分。起跨攻栏指起跨腿脚掌踏上起跨点到攻栏结束；腾空过栏指起跨结束，身体进入无支撑腾空阶段；下栏着地指身体腾空阶段到摆动腿脚掌着地支撑结束。男子跨栏步距离一般为3.40—3.60米；女子约为2.95一3.15米。

就是跨栏跑时的三步一跨…也可栏上跑，也可栏旁练…注意节奏…

跨栏跑是田径运动中技术较复杂的项目之一，这是由它非对称性过栏动作所决定的。对初学者来讲，起跨攻栏时易出现起跨点过近的现象，而起跨点过近，起跨攻栏动作必然不充分，导致身体重心前移幅度较少，垂直运动较多，在空中形成一条不合理的重心运动轨迹抛物线，增加了栏上、栏下重心的波动差，破坏了下栏着地瞬间的身体动作结构，不利于过栏和栏间跑的衔接。本文从跨栏步的起跨距离讨论跨栏跑的稳定性，得出跨栏步的起跨距离是造成“跳栏”、起跨腿“打栏”的最客观的最基本的因素，也是破坏跨栏跑稳定性的重要因素。
2、研究方法
2．1 文献资料法：广泛查阅有关生理、生化、田径运动训练方法及有关专业书籍
2．2 统计分析法：对收集到的相关数据进行分析、归纳、整理
3、分析与讨论
跨栏步的长短是评价跨栏步效率的指标，前世界纪录保持者著名生物力学专家拉尔夫•曼，他比较了优秀、普通、较差三种水平男运动员的跨栏步。他的发现证明，优异的运动成绩与较短的跨栏步及栏前较大的比例是密切相关的。 （见表1）
表1
跨栏步 起跨距离 下栏距离 栏前百分比 栏后百分比
优秀运动员3.50m 2.22m 1.28m 63.5% 36.5%
普通运动员4.02m 2.44m 1.58m 60.6% 39.4%
较差运动员4.54m 2.65m 1.89m 58.4% 41.6%
在110米栏中,一般认为运动成绩主要取决于跨栏步中保持速度的能力，而只有起跨着地和下栏着地时才有可能造成较大速度损失，有报导优秀运动员起跨着地时水平速度损失0.39m/s.跨栏步动作分为起跨攻栏，腾空过栏,下栏着地，起跨攻栏作为第一动作,其好坏直接影响着整个跨栏步动作的效果,只有起跨攻栏做好了，才有可能更好地完成腾空过栏和下栏着地。笔者对近年来所训练过的10名跨栏运动员前、后程跨栏步起跨攻栏时跨栏步的起跨距离、蹬离时重心水平速度、蹬离时重心垂直速度各项平均值进行分析硏究。
表2 男子110米栏前、后程跨栏步参数比较表
起跨距离 蹬离时重心水平速度 蹬离时重心垂直速度
前程 2.05正负0.12 7.486正负0.3000 0.591正负0.232
后程 1.88正负0.14 7.174正负0.340 0.845正负0.243
从表2可以看出：无论是前程还是后程，该10名运动员的起跨距离都比优秀运动员的起跨距离小。整个前程起跨距离较大，起跨时重心水平速度较后程大，起跨时重心垂直速度较后程小，这样前程的技术较合理，形成流线型的向前的跨栏步动作。笔者认为：起跨距离影响着跨栏步的水平和垂直速度，起跨距离直接影响着整个跨栏跑的稳定性。
如果跨栏时的起跨点与跨栏步比例失调，第一、形成低水平运动员过栏的“跳跃”状态，主要原因是起跨距离过小，起跨脚落点距身体重心投影点太远，距栏架相对较近，起跨时身体重心的位移速度跟不上，减小了起跨瞬间身体重心投影点的距离，增大了垂直速度，造成了腾空时间长和下栏水平速度损失过多的后果。第二，形成起跨腿“打栏”动作，主要原因是起跨距离太大，造成栏上动作时身体重心在最高点离栏架相对较远，起跨时身体重心的垂直位移跟不上水平位移，重心过早的下降，造成起跨腿折叠过栏，膝关节或踝关节打栏架，所以节奏感强和动作优美的跨栏技术，在跨越栏架时应将身体重心上下起伏幅度控制在15至20厘米之间。
评价跨栏步的标准是跨栏步时间，时间越短，跨栏步技术就越合理。笔者就跨栏步时间和起跨距离进行分析对比研究。跨栏步的时间是由起跨腿的支撑时间t1与跨栏步腾空时间t2组成 。
4、结论
运动员在跨过首末两头栏时，其过栏时间较长，造成栏间跑不稳定，运动员重心与栏的垂直距离明显较高，过栏时腾空过高是造成腾空时间延长的主要原因。笔者认为只有解决了起跨距离，才能解决跨栏步技术，才能对栏间节奏产生良好的影响。提高每栏起跨距离的稳定性，也必然有利于全程的稳定，有利于提高110m栏的成绩。
笔者就如何提高起跨距离的稳定性谈一谈在教学中的应用：
一、标示起跨点法教学。根据优秀运动员的起跨距离2.20m与栏间距离9.14m的比例关系，可计算出起跨距离在栏间所占的比利为24.3%。结合学生实际练习所采用的三个不同栏距8.9m、8.7m和8.5m可以推算出三种不同水平学生的起跨距离分别为2.16m、2.11m和2.07m。在教学中，根据推算出来的距离，分别对三种不同栏距的起跨距离完成跨栏步，以获得较合理的跨栏跑节奏。
二、加强速度耐力训练。从理论上说，110m栏后程跨栏步中出现的技术动作变形，速度下降的现象是由于速度耐力不足，可以通过强调步频的栏间跑练习来提高，可用已有的短路能力来改善跨栏跑节奏，加强速度耐力训练，高调整后程栏间跑节奏，尽量经相同的时间跨过各个栏架。

参考资料：web

跨栏步就是跨栏跑中过栏的那一步
动作是前腿就是攻栏腿向前伸直 另一条过栏退折叠过栏

跨栏步其实就是做出跨栏动作的技术动作。
跨栏动作分为攻栏腿和起跨腿，可以在栏上和栏侧做动作。
攻栏腿是过栏时蹬出后做下切动作的腿，另一条腿则做上前上方提拉动作。
过栏同时上半身前倾贴近攻栏腿，异侧手向攻栏腿方向前伸，为的是保持身体的
平衡和压低身体重心的作用。
攻栏腿下切的同时起跨腿要做出提拉的过栏动作，这样一个完整的动作称为跨栏
步。需要注意的是跨栏不是跳栏，而是跑栏，这就需要多多练习过栏技术，这样
才能跑得更快。需要注意栏间节奏，一般是三步就能跑完栏间距离，实在调整不
过来只有换腿攻栏，需要你把两腿的跨栏动作都要练好。