仰卧起坐可以紧致肚子吗

仰卧起坐可以紧致肚子吗

1、85%美眉认为仰卧起坐能减肚子
　　根据调查显示85%美眉认为仰卧起坐是最有效的一种减肚子方法。它属于有氧运动的一种，轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。
　　另外，仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。
　　也有30%坚信仰卧起坐能够比其它的有氧运动燃烧更多的脂肪，减去肚子上更多的肥肉。因此她们一直都在做仰卧起坐来减少肚子的赘肉，坚持每天在睡觉前做一定数量的仰卧起坐，长期坚持下来，她们的肚子变平坦了。

2、15%美眉不认为仰卧起坐能减肚子
　　在调查中只有15%的美眉不认为仰卧起坐能减肚子，即使天天做仰卧起坐也是对减掉腹部的赘肉没有任何作用。她们认为腹部的脂肪之所以能堆积是因为平时摄入太多的卡路里，人体也没有及时的把它排出来。
　　因此，要想快速消灭肚子上的赘肉，只有通过营养均衡的饮食和多做一些做有氧运动来燃烧卡路里。常见的有氧运动有跑步、骑自行车、或游泳。

3、专家的观点：仰卧起坐做正确了才有瘦肚子的效果
　　大家对于做仰卧起坐究竟能不能减肚子这个问题，各有各的看法，观点不一，下面我们就来听听专家的意见吧。
　　专家认为，做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。
　　专家提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。
　　在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子，就每天拼命的在家做仰卧起坐，强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。她们以为只有加强锻炼腹部的力量，腹部的肌肉才会快速的被消耗。
　　另外，针对很多人都不知道仰卧起坐的正确姿势这一现象，专家提醒大家，仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的。

4、正确的仰卧起坐做法：
　　1、仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。
　　2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要离开地面。
　　3、缓慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。

5、提示：在借用腹部的力量向上拉起身体时，要吸气，只有这样可确保锻炼到较深层的腹部肌肉。

毫无疑问，仰卧起坐有紧致小腹的作用。但对这个应该没什么用。因为仰卧起坐使用到的肌肉是是表层的腹直肌等，而阴部有专门的肌肉控制。可以推荐试一下锻炼缩紧它，就是假装正在小便然后突然止住，这时你就会感觉到那块肌肉的存在。当然你不必总是在小便时才锻炼，可以凭想象，然后放松，假装排尿，然后止住。。会有作用的。