我把脚放在床上手在地上做俯卧撑（标准的）可以过百，怎么才能继续增加难度？

我是体育考生，我想要增加推铅球时的手臂爆发力

可以倒立做俯卧撑，不过难度很大。但做俯卧撑的效果没有我以下讲的练习效果明显。如果你想提高原地推铅球的成绩，不妨可以试试。
　　原地投铅球，最重要的一点还是自身的力量，再是技巧。手臂力量训练的话，不一定就要老是卧推、俯卧撑什么的练习，这个和你平时推铅球的用力方式都不一样，卧撑在背上有东西支撑着，俯卧撑在手上有东西支撑着。而推铅球时，你背上没有任何东西可以支撑，手上也没有任何支撑，手上还要努力地将铅球推离。另推铅球不光是手上的力量就可以，还要结合腿、腰、在大臂、手腕、手指等部位的用力。
　　了解好这些后，我的训练计划是，用可以拆卸的哑铃，选择合适的重量，在推球手一侧进行肩绕环的练习，练习时控制好身体，让自己不要移动，这样你的腿、腰、手臂会主动去对抗哑铃被甩动起来的力。
　　练习要领，不绕环手扶墙站立，两腿左右开立，重心落在绕环同侧的腿上，身体稍侧对绕环手一侧（保护自己不受伤）。绕环的时候绷紧绕环手同侧大腿、腰部、背部、手臂，用力对抗哑铃因绕环产生的离心力，使身体持续用力。
　　对哑铃重量的选择要根据自身的条件来，不能过大，否则绕不起来，能绕起来也没有速度也不行。要选择的重量是自己能进行较快速绕环，但又要在三至四次绕环后让肌肉有明显用力的感觉，这样的重量最好。随着练习的加深可以增加重量，循序渐进。
　　手指、手腕的力量练习可以用一个形如篮球的物体，但要有一定的重量，至少在2～2.5KG的重量上，进行两手之间的腰部绕环，注意大臂、手腕、手指的用力情况。


   这里是“小跳步”，希望我能帮到你！

你在背上加东西

多做点引体向上~

你好！ 改变支撑手掌的宽度,改变支撑手掌和肩部的位置关系均可以增加俯卧撑的难度,另外可以根据情况负重训练,希望能帮到你 仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。