手臂力量怎么练,怎么练习臂力最有效
答案:1 悬赏:0 手机版
解决时间 2021-04-19 22:43
- 提问者网友：溺爱和你
- 2021-04-19 04:33
手臂力量怎么练,怎么练习臂力最有效
最佳答案
- 五星知识达人网友：山君与见山
- 2021-04-19 05:08
我是健身教练，
可以借用哑铃
最好选用可自行调控重量的哑铃，就是可以装卸哑铃片的那种
重量选择由轻到重
锻炼方式
将小臂放置与大腿上，将手腕以上超出膝盖
手持哑铃，手掌方向朝上，控制手腕做上下运动
用意念控制你的小臂肌肉，感受小臂肌肉的运动
由于小臂肌肉属于小组织肌肉，所以小臂增粗的速度不可能有胸肌，大腿那么快
所以需要坚持一段时间
每次做4组，每组8-12个
刚开始几天手可能连东西都拿不稳，不要死练，适当减少量，知道小臂适应为止，再回强度，但是一定要坚持练，不要因为酸痛就停止
最后祝你健身愉快，还有健身疑惑可以再问本教练解答
可以借用哑铃
最好选用可自行调控重量的哑铃，就是可以装卸哑铃片的那种
重量选择由轻到重
锻炼方式
将小臂放置与大腿上，将手腕以上超出膝盖
手持哑铃，手掌方向朝上，控制手腕做上下运动
用意念控制你的小臂肌肉，感受小臂肌肉的运动
由于小臂肌肉属于小组织肌肉，所以小臂增粗的速度不可能有胸肌，大腿那么快
所以需要坚持一段时间
每次做4组，每组8-12个
刚开始几天手可能连东西都拿不稳，不要死练，适当减少量，知道小臂适应为止，再回强度，但是一定要坚持练，不要因为酸痛就停止
最后祝你健身愉快，还有健身疑惑可以再问本教练解答
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