懂健身的进来，目前练胸肌中缝遇到瓶颈，每天都会坚持做飞鸟，练完能明显感觉到中间部分burning，

懂健身的进来，目前练胸肌中缝遇到瓶颈，每天都会坚持做飞鸟，练完能明显感觉到中间部分burning，食物也是以牛奶牛肉为主，可是胸肌中缝就是变化太小，取得突破异常困难，求健身大神赐教

换动作，增加重量减少次数，相信你会突破瓶颈的，飞鸟对于胸肌内侧很有效的，同样窄握卧推，拉力器十字交叉，直臂器械夹胸都是练习内侧胸肌的好方式，你以牛奶牛肉为主的同时还要减少体内钠的堆积，垃圾食品杜绝掉，每天补充点儿蛋清，蛋黄不要（莫心疼钱可以给家人吃），饮食以清淡为主，坚持少盐少油的科学膳食方式，相信你终究会练就两块坚硬的胸大肌的

胸肌中缝得靠窄距卧推，为什么要用飞鸟

你好！ 胸肌维度小中缝效果就差，可以换个方式，窄距俯卧撑试试。 仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。