全球健身指南怎样查看

全球健身指南怎样查看

一晚上读下来 觉得指导性的信息不是很多 对自己有所启迪的是： 1、全面发展原则 运动方式要多样化，不仅要选择有氧运动，也要选择力量练习、柔韧性练习、反应能力练习 要注意安排不同部位身体机能的协调发展 2、超负荷原则 对于青少年人群和刚参加体育锻炼的人来讲，运动中，只有不断地超过以前的运动负荷，才能使身体机能和运动能力不断提高。 3、一次完整的健身运动 应包括准备活动 基本活动 放松活动 4、以减少脂肪减轻体重为目的的青少年，运动时间不要少于1.5h 每天都要运动 5、可根据心率、呼吸变化 主观体力感 运动习惯控制运动强度 6、成年人体育锻炼增加运动负荷的原则是先增加运动时间，再增加运动频度，最后增加运动强度。老年人无论什么时候启动运动健身计划，都要做医学检查和运动能力测试。 7、早晨运动，运动强度不要太大。餐前1h餐后1h不宜进行运动，剧烈运动间隔时间至少2h.晚上不宜剧烈运动，运动结束至上床休息时间至少间隔1h。下午运动时，要尽量选择空气质量相对较好的场所。注意空气质量指数。 8、热环境运动要及时补水，最好是定时补水，不要等到口渴时再补水，补水时要少量多次。在热环境的持续运动不要超过45min.，且开始时运动强度不要太大。在冷环境中运动，多穿几层相对薄的运动服，这样有利于运动时皮肤蒸发散热时潮气的散失，特别是贴身穿的服装，最好是穿丝织或羊毛类你恶意，有利于潮气向外的传导。相反，棉织类服装，穿在身上感觉很舒适，但由于它吸收潮气，但并不能使潮气尽快散失，而是贴在皮肤上，容易引起身体热量丢失，加重体温过低现象。最外层服装要尽量挡风，如合成纤维的服装挡风性较好。准备活动时间相对长一点，控制运动时间，因为运动时间越长，冷环境对身体的刺激作用越大，可能导致感冒，冻伤等。建议不要在冷环境，特别是有冷风的环境中运动。