慢跑到底有多慢?

我很久没运动了，有2年多了吧，最近发现有点长胖了，想开始慢跑锻炼身体加减肥，
但是没跑多大会儿就很累，我看要跑30分钟才能出效果，我才跑了10分钟- -。
是不是刚开始不适应，还是我慢跑的方式不对啊，有好答案我会加分的。
哦对了，我早上起来慢跑，是该先吃饭还是应该先跑？我跑着跑着就饿- -

慢跑的速度一般在8-11km/h。或者比较好的速度就是：跑步过程中能够正常与旁边小伙伴说话，稍微有点气喘的感觉，这个应该就是你目前的最舒适的跑步速度。慢跑至少要坚持跑半个小时以上才能达到减脂的效果。
拓展资料：

1、跑步减肥的正确姿势
跑步时注意，脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样可以减少跑步对踝关节的伤害；重心千万不要太靠前，尽量保持在正中即可，胸一定要挺起来，上身不要左右摆动，尤其是肩，这样会很快累的；手最好保持在比较低的位置上，不要夹紧肘，自如地摆动即可。呼吸则一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。跑步的时候大腿一定要稍稍抬起，千万不要脚不离地的蹭着跑，这样很容易摩损大腿内侧皮肤，而且对膝盖也有不利的影响。
2、跑步减肥的最佳时长
想要达到减肥目的，每次跑步时间最好控制在30分钟左右。跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。所以，以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。
3、跑步减肥最佳时间段
跑步减肥最有效的时间段是早上。一是早上在身体还在睡梦中时，跑步能帮助它进入工作状态，既然要工作就有消耗啦。二是早上空腹进行跑步，身体还没来得及从早餐中获取能量，但是为了保证身体需要，就会在跑步过程中调动脂肪来维持身体需要哦。

每小时5公里

慢跑的速度定义是跑步时可以自然与人交谈。 慢跑速度掌握在每分钟100－200米为宜，慢跑5公里大约要用时间为45－30分钟。

首先，对你认识，并开始实施跑步锻炼身体的行为，表示支持与赞赏。特别是跑步锻炼，这对很多人来说，认识并不完善。实际上，跑步是最适合人类健康与发展的运动。希望你能长期的坚持下去。 　　所谓的慢跑，是针对竞技训练，区别健康休闲的一种运动方式，也是需要讲究训练的时间与强度的。 　　如果跑的太慢，跑不到需要的时间，就不会有应有的效果。 　　因为每个人的体质特征不一样，所以每个人的慢跑速度也是不一样的。标准的计算方法是：220—年龄X65-70%=心跳数。 　　这种方法计算起来有点繁琐，说个简单的方法，在跑步的时候，做到身体发热，轻微出汗。这样就好掌握与控制了。 　　慢跑属于一种有氧性的运动，要达到有氧代谢的状态，必须持续的运动方式在20分钟以上，40分钟以内为最好。 　　持续运动方式达不到20分钟以上，身体机能就还不能达到有氧燃烧的效果，多余40分钟，就会形成机体的耗损。 　　早上训练慢跑，一般空腹进行，如果吃过早餐，胃里有食物，特别是固体性食物，会因胃的收缩消化，形成不良症状与反应，严重的，有可能造成运动性的疾病。 　　早上起来如果口渴可以喝100毫升以内的水或牛奶，10分钟后可以开始慢跑。 　　你现在跑着跑着，饿了，主要原因是刚开始运动，身体的承受能力与耐力，都不够。 　　实际上反应的应该是虚弱，而你感觉的“饿”。坚持个一星期，习惯了，就好了。 　　慢跑训练，不需要每天都跑。每星期4---5次就可以了。这叫动养结合。 　　最后，进行任何的运动锻炼，都需要根据自身的身体状况来计划与实施。特别需要注意，对运动有戒忌的生理状况。 　　对你跑着跑着就饿了的情况，建议检查一下，是否低血糖。 　　如果没有，坚持很好的锻炼。如果有，早上喝半杯糖水或牛奶，继续锻炼。