本人爆发力厉害。耐力不行。冬天 怎么锻炼？有最大效果

你好朋友！

我是体育狂人，20多年的体育教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：本人爆发力厉害。耐力不行。冬天 怎么锻炼？有最大效果？

我的回答：你的提法有点模糊，你是打篮球的、还是练短跑的？希望你能给出具体的答案，我好更加准确的分析，帮助你解决问题。谢谢！！！！！！

祝：健康！愉快！

每天拿着篮球去球场跑篮，运球往返跑，再加中远距离投篮。如此进行1~2两小时

不适合晨练，中午比较适合。你是学生吗？如果是的话每天坚持1000米也就是4圈，时间大概控制在4-5分钟之间（考试是3分45秒），必须跑到脚有点抽搐、深呼吸会喉咙难受 想早点练好这是必须的。

天气很冷跑都不想跑，这正常。当你跑完后你才会发现你只需要穿一件衬衫也不会冷（但是效果只能持续一段时间）稍加休息，脚步更加轻盈。

我跑步时，小腿前面肌肉老会僵硬，还没跑累就会痛、不知道你有没有这种感觉？有的话建议每天 原地用小腿和脚尖跳300-500下不等。效果会很好，我就是这样的。

提高耐力最有效的办法是多跑步.

耐力与三方面的因素有关：肺活量、肌肉强度、心脏承受能力 这三个方面最低的一个将决定你的耐力程度的高低 1.肺活量可以在行走时锻炼，走七步一吸，走十四步一呼 2.肌肉强度注意马步的练习，下蹲的练习，平时上下楼梯时要慢，增加肌肉的承受能力，可以注意一下，使自己的头是以一个斜线向下或向上运行的，上下楼梯不要上下振动过于剧烈 3.心脏只能随着你的跑步强度的增加，而增加心肌的粗壮强度（未成年人，尽量少进行长跑，会使心脏过早地成为粗壮，从而影响心脏的长大）