打篮球练习弹跳力的技巧,说详细一点马上采纳

请问篮球联系弹跳力的技巧，最好就是有视频或者帖子。

楼主你好：

介绍三种练习弹跳的方法：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！

2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！

 

3）在篮下原地起跳摸篮板！原地跳10次/组~要求每跳一次第二跳要接着跳~不能有间隙和拖滞！跳完一组低身俯冲50米，全力冲刺！这样连续的做10组以上，分上下午时间段，一天做2次!

在此期间小腿无须绑任何负重物品！当你适应这种练习方法之后第五天开始绑沙袋。重量先由轻到重，3KG4KG均可~绑上沙袋继续按照上下午时间段练习原地起跳摸板！练习方法不变：还是一组10个，10组为一次！第1周之内你要有最后的2天是绑沙袋的~其余的5天可以无负重跳！第二周你前5天要绑上沙袋!到了最后2天你卸下沙袋！你会发觉你的弹跳有所提高！当然这只是最快见效的方法！要达到激发最大程度的弹跳力还要继续负重练习！沙袋最好除了洗澡睡觉外都绑在脚上!

你用我的方法练习在无负重的状态下你要前5次都必须摸到篮板；负重状态下第一跳必须都要摸到篮板！考虑到训练辛苦如果摸不到也情有可原！前两周的训练过程可能很辛苦！但后两周就会觉得轻松些！摸板练弹跳！冲刺练启动的加速度和爆发力！

此种方法会很辛苦，绑沙袋第一周的训练时可能会出现过抽筋的现象!希望楼主锻炼前先适当的拉伸腿部的韧带，防止受伤!

同时要注意饮食，不要吃垃圾食品，不要吃辛辣的东西，不要吃热量高的食品，多吃蛋白质的食物； 
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！  每天坚持锻炼就会有明显的效果！

希望能帮到你！

你可以试一试每天练  上下抬脚尖100下  不过记住  要轻轻抬  

保证你练过以后弹跳会进步很多

我的经验，请朋友参考下

加速折返跑，一定要每次以冲刺的速度，10组，每次20米左右

负重下蹲或者带沙袋慢跑

上下跑楼梯也是一种方法

其次再加上一些腰腹的力量训练和身体的力量训练

祝你早日灌篮，呵呵

腿上绑上沙袋先一公斤慢慢长！早上起来跑步！

什么是弹跳力 　　弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释，而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功，弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系，因此，当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力；当力量不变时，提高肌肉的收缩速度，同样可以增加弹跳。    　　如何训练弹跳力 　　1、半蹲跳①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， ②向上跳离地面最少20cm到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。　　2、抬脚尖（提踵） ①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高点③再慢慢放下，完成一次。　　3、台阶①找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上，③重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。　　4、纵跳①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖……②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲……③到地时，再迅速起跳，完成一次……这一项很难，可用手帮助起跳…… 　　5、脚尖跳①将脚尖抬到最高点②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm 　　6、蹲跳（这一项每周练一次） ①站立，怀抱篮球于胸前②蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势，④着地，完成一下。⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。     但我们在训练打篮球弹跳力技巧时，有些小提示是需要各位业余朋友去注意的。    　　1、练习每组最好重复做三次，每次间隔休息尽量控制在2分钟以内，经过长时间的锻炼弹跳力可以得到一定的提高。　　2、以上练习强度与密度需要因每个人生理情况进行调整，最好在专业人士指导下进行。     怎样训练打篮球弹跳力技巧，它并不是教练所能给到的知识，那是我们学员自己在过程中所得到的启发。就如樱木那样，连基本功都还没有的一个篮球员，却可以在比赛过程中，最终抢到篮板球，那是一种对于技术与生俱来的求知和领悟力。所以我们除了以上这些辅助训练技巧外，其实自己在当中的弹跳力启发也是很重要的。

跳台阶咯，我们同学天天早上起的很早跳台阶，只要你肯努力吃苦，一定会跳的很高的，营养也要跟上，嘿嘿，确实羡慕跳的很高的人， 能扣篮太帅了，身高不是问题，问题是跳的高才NB