今日亮点：明明每天都有锻炼，为什么体脂率还是下不去

今日亮点：明明每天都有锻炼，为什么体脂率还是下不去

每天都在锻炼，每次锻炼状态都大汗淋漓，为啥一身体脂还是降不下去？如果不是坚持的时间不够长，那么你要检讨一下，是不是忽略了这些问题！
●肌肉量不足，基础代谢太低！

我们身体每时每刻都在消耗热量，而除了大脑之外，我们体内的燃脂大户就属肌肉群了。体内肌肉量越高，每天消耗的热量越多。也就是说，肌肉量上来了，每天多吃一些也无所谓，因为你消耗足够大；而如果你肌肉量太少，每天吃进去的东西消耗不完，就会积累成脂肪。

所以，想要高效减脂的话，有氧运动的同时，也要增加无氧运动/力量型训练，增加身体的肌肉量，从而加速减脂的过程。
●记录每日饮食，做好热量控制

用笔记或者App记录日常饮食，计算每天进食的食物及其热量，保证自己的消耗大于摄入。有了这本账之后，当你再问自己为什么每天跑5公里还瘦不下去的时候，翻开笔记一看，原来是薯片和可乐害的。

三不五时下馆子，吃顿好的很正常。但煎炸、大火厚油都是饭馆特色，在外面一餐的热量很有可能是在家的两到三倍。因此，尽可能选择在家自己做低脂高蛋白的营养餐，减少不必要的外食，做到心中账上都有数。
●关注心率数据，帮你加速燃脂

有氧运动是非常有效的减脂方法，最常见的有氧运动包括：游泳、跑步、打球。但是，有氧运动要达到减脂效果，一定要达到目标心率。
如果觉得计算很麻烦，还有一个粗略的计算方法：当你跑起来还能谈笑风生，那么可以再快一点，直到除了控制呼吸什么都干不了的时候，就是最高的目标心率了。（而对于有心脑血管疾病的，最好和自己主治医生沟通后，再进行相关锻炼。
●做好体脂监测，及时调整健身方案
网上有不少关于“坚持一年天天跑步最终大胖变瘦子”的报道。这样的方法固然是可行的，但是效率太低。如果定期检测体脂，根据体脂变化及时调整方案，效果会更明显。
体脂超过28%：优先选择游泳/骑行减脂，选择跑步可能会损伤膝盖。
体脂在25%左右：开始引入无氧运动，有氧运动可以选择方便执行、场地要求低的跑步，结合一定时间的无氧运动，开始增肌。
体脂在20%左右：减少有氧时间，增加无氧时间。这时候身体内的脂肪已经大幅度减少，只要练出肌肉，身体的线条就非常明显了。
体脂在15%左右：恭喜你，减脂已经十分成功。身材不好，我都不信。
最后，敲黑板，帮大家划一下重点！想要高效减脂，光有氧是不够的，首先要稍微增加肌肉量，然后结合心率还有脂肪率进行运动方案的选择。同时控制好饮食，降低脂肪的摄入，适当多吃富含蛋白质的食物！