扎克 埃夫隆的身材是怎么锻炼出来的，专业人士帮忙分析下，再给小弟个健身计划，要详细

我现在1米73,16岁，不胖，腿有点粗，最好能瘦腿

锻炼啊 一三五慢跑 二四六健身 周日休息 2年后你比他好！

我3个月瘦了12斤

要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的

减肥最重要的是2点

1，不吃油

吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾

2，运动

有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪！！！！！

祝你健康 苗条 靓丽！

早晨跑步或做早操

【中文名】扎克·埃夫隆 　　【英文名】zac efron 　　【全名】zachary david alexander efron 　　【性别】男 　　【生日】1987年10月18日 　　【出生地】san luis obispo, ca （加利福尼亚州，san luis obispo）） 　　【星座】天秤座（libra ） 　　【身高】173cm 　　【现女友】凡妮莎·哈金斯 (vanessa hudgens)《歌舞青春》饰演女主角gabriella 　　【简介】美国演员。著名导演亚当·山克曼称他为当今美国最好的青少年演员，他的父亲大卫·埃夫隆是一位电子工程师。 　　埃夫隆是因为出演迪斯尼电影《歌舞青春》和电视剧《海岸情缘》而被大家所熟知，2007年的《歌舞青春2》他再次出演男主角troy bolton。他是2002年踏入演艺圈的，刚开始是在一些csi电视剧中扮演一些客串小角色。 　　zac efron生于一个犹太家族，但是他不太奉行犹太教。 [编辑本段]个人经历　　 扎克·埃夫隆 (zac efron)15岁出道，客串过《csi》、《海岸情缘》的zac efron。到2009年扎克·埃夫隆 (zac efron)也才刚满22岁，著名导演亚当·山克曼称扎克·埃夫隆 (zac efron)为当今美国最好的青少年演员。 　　扎克·埃夫隆 (zac efron)的父亲大卫·埃夫隆是一位电子工程师。 扎克·埃夫隆 (zac efron)生于一个犹太家族，但是扎克·埃夫隆 (zac efron)不太奉行犹太教。 　　扎克·埃夫隆 (zac efron)以迪斯尼最热门的青春电视电影《歌舞青春》(英文原名“high school musical”，中文名也有称《高校音乐剧》) 男主角而走红。 　　扎克·埃夫隆 (zac efron)因为出演迪斯尼电影《歌舞青春》成为好莱坞今夏炙手可热的年轻人。为突出《歌舞青春》的“音乐剧”为核心的特色，《歌舞青春》的演员是从600多人中海选出来，要求同时具备演唱、跳舞和表演三方面的才能，作为男主角扎克·埃夫隆 (zac efron)的才华可见一斑。在戏外，扎克·埃夫隆 (zac efron)与该剧的女主角凡妮莎·哈金斯(vanessa hudgens) 似乎顺理成章地走在了一起，意气风发四个字似乎是扎克·埃夫隆 (zac efron)目前最恰当的写照。 　　扎克·埃夫隆 (zac efron)和凡妮莎·哈金斯 (vanessa hudgens) 的街拍也成为最受欢迎的好莱坞明星街拍之一。扎克·埃夫隆 (zac efron)还参与了凡妮莎·哈金斯 (vanessa hudgens) 第二支单曲《say ok》的音乐录影带的演出。 [编辑本段]参演电影　　演出时间/剧中和角色 　　2009 重回十七岁:17 again 　　2008 歌舞青春3:毕业季 senior year troy bolton 　　2007 歌舞青春2: sing it all or nothing! troy bolton 　　2007 发胶hairspray(filming) link larkin 　　2006 if you lived here, you'd be home now cody 　　2006 heist pizza delivery guy 　　2006 the suite life of zack and cody trevor 　　2006 歌舞青春 troy bolton 　　2006 ncis海军调查处 danny 　　2005 海岸情缘 cameron bale 　　2006 the derby stallion patrick mccardle 　　2005 犯罪现场 csi: miami seth dawson 　　2004 miracle run steven morgan 　　2003 the guardian luke tomello 　　2004 triple play harry fuller 　　2003 er bobby neville 　　2003 the big wide world of carl laemke pete laemke 　　2002 firefly young simon [编辑本段]专辑介绍　　2006: high school musical: the soundtrack #1 us (3x platinum) (us sales: 2.8 million; shipped: 3 million), #1 aus (platinum) 　　2007: high school musical 2: the soundtrack — early 2007 　　2009:重回17岁 [编辑本段]单曲介绍　　2008：now or never 　　2008: right here right now 　　2008: can i have this dance 　　2008: a night to remember 　　2008: just wanna be with you 　　2008: the boys are back 　　2008: scream 　　2008: high school musical 　　2007: everyday 　　2007: all for one 　　2007: you are the music in me 　　2007: bet on it 　　2007: work this out 　　2007: what's time is it with starring in hsm

他常去健身房，尤其是跑步，你也可以试试

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肌肉不是很强，跑步加杠铃都可以了。前提是也有那么高啊，那么年青啊。