怎么联系腹肌 时间很紧

我有4个月时间 运动 但是 只有 下班以后的时间 应该在 2个点 左右 我想在这点时间和坚持不懈下出腹肌 请问 每天 做多少 什么样的动作 多少个 或者是做到力竭为止 我会坚持 请你们 指点下

简单说明下 举例 什么样运动 每天多少个 就可以 具体怎么做我会上网查看 谢谢

一分钟仰卧起坐超过50个，坚持3个月。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

一个男人最渴望的是拥有一身的肌肉，其中腹肌又是尤为重要的一块。那么，究竟怎样锻炼腹肌才是简单有效的呢？今天，我就结合无忧健肌网提供的锻炼腹肌的几种有效方法，给大家做一个分享： 一、腹部--侧卧收腹 动作一：侧卧，手扶头后部 动作二：腿部弯曲，上体侧前抬 动作三：恢复到动作一 二、腹部--坐姿收腹 动作一：坐姿，上体基本垂直，腿前伸 动作二：腿部弯曲抬起，下腹收紧 动作三：充分打开，恢复到动作一 三、腹部--仰卧举腿 动作一：平躺，腿部抬起，下腹收紧 动作二：举腿与地面垂直 动作三：恢复到动作一 四、腹部--团身起坐 动作一：平躺，举腿与地面垂直 动作二：头部和腿部尽量收紧 动作三：恢复到动作一 五、腹部--站立压腹 动作一：弓步，手抱颈后，身体后仰 动作二：上身前压，呼气 动作三：恢复到动作一