是自己的手部，腿部。力量增强。限制寒假一个月的时间。谢谢。

答案:1 悬赏:10 手机版

解决时间 2021-12-02 20:59

提问者网友：城市野鹿
2021-12-02 17:37

最佳答案

五星知识达人网友：人间朝暮
2021-12-02 18:11

户外的话对于手部可选择反手引体向上，拳头俯卧撑，俄罗斯式俯卧撑（需辅助）。腿部肌肉可选择跑步。跑步可刺激全身肌肉，是健康锻炼的必备项目。如果要进行耐力训练可选择长跑，力量训练可进行快、慢交替跑。200快+50慢，400快+100慢不等。深蹲，负重深蹲，蛙跳，单、双脚阶梯跳等，都是很好的锻炼方法。锻炼时应分组，分次进行。每组间歇15-30秒左右。锻炼秘诀：3分靠练，7分靠吃；大重量少次数练肌肉围度和力量，小重量多次数练肌肉耐久。

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是自己的手部，腿部。力量增强。限制寒假一个月的时间。 谢谢。

是自己的手部，腿部。力量增强。限制寒假一个月的时间。谢谢。