怎么有效的提高100米的速度？？要掌握那些技术？？

跑一百米你会发现，同样实力的人相差也不过0零点几秒时间，跑步的速度基本属于天赋类型，所以提升奔跑中的速度比较困难，唯一能有效提高自己百米成绩的就是起跑，如果你起跑速度快的话，一下子就可以拉开人家零点几秒，从而大大提高自己成绩。

增强起跑，就是要增强自身在一瞬间的爆发力。。。 这个我有倒是有几个方法。

1，深憋一口气， 一下子完成10个仰卧起坐，如果条件允许，就采用倒吊式那个健身仪器来做仰卧起坐。

2，深蹲杠铃，重重蹲下去之后，瞬间发力，猛然站起...没有杠铃的话就 蹲跳，蹲下双手放在身后向前跳，跳多远就看自身情况，刚开始练时不宜多，避免第二天肌肉酸痛无法连续训练 得不偿失。。

这个是提高起跑爆发力的，如果想要提高速度，就像楼上说的，负重跑，负重跑一段时间，让身体适应了重量，那么放下负重，身体就会变得轻盈无比，但是这个方法有一个副作用，就是一下子轻盈了会导致与身体的节奏配合乱了，跑步最主要是节奏，节奏乱了很难调整过来。。。

这是我高中时期田径队训练的一些见解，纯粹个人经验，仅供LZ参考

这个跟天赋有一定的关系的，100米的起跑速度比较关键，在平时练习时可以负重状态下练习百米，勤练习立定跳，增强爆发力。