跳远运动加油稿(250字)

300字左右

跳远是一个快速奔跑与起跳紧密结合的项目，由于快速助跑和迅速起跳的有效衔接，使身体产生向前向上的运动，取得平稳的空中姿势和在短暂的时间内合理的落地动作，跳远技术集中表现在助跑和起跳结合的关键问题上。起跳是在助跑中完成的，只有在跑的快的前提下紧密衔接起跳，才能产生垂直向上的速度。 要想达到跑的快、踏板准，而又能跳起足够的高度，首先是解决好跳远的助跑问题。速度是田径的核心，现代跳远技术要求快速助跑起跳。跳远成绩的增长将主要依靠挖掘快速助跑方面的潜力，然而在助跑中常产生如下几种错误现象：1、助跑步点不准；2、助跑最后几步减速；3、助跑节奏不稳定；4、在设立助跑标记的情况下，眼睛看标记，受标记的限制，并在踏上标记时突然加速；5、加速时，缩步长，加快频率。 特别是在初学者当中或在紧张竞争情况下，容易出现上述情况，在训练中，上述情况都会有不同程度的出现，要想很好的纠正这些助跑中的缺点，就必须针对不同情况采用不同的方法进行解决。跳远助跑上主要存在技术上和心理方面的不足。 一、技术方面 在训练中很多教练员，对初学跳远的运动员首先进行助跑起跳(学习腾空步)的练习，我认为这种教学步骤是错误的，原因是：初学跳远的运动员不会利用助跑，往往会出现跑小步，身体重心的投影点超前，做不出踏跳。 初学跳远的运动员首先从助跑入手，以跑的专门练习为主，完善助跑技术，加快助跑节奏。助跑一般从半蹲距式或站立式的起跑姿势开始，这样能造成起跑后上体有一定的前倾和良好的后蹬角，容易发挥跑速。跑的技术和短跑疾跑段基本上没有多大区别，只是上体的倾斜程度小些，身体各部分更加协调，腿的蹬摆更加快速有力。这种固定的开始姿势，一定要完成好起跑后的前几步，因为它直接影响全程跑的步长、稳定性以及速度的发挥，如果助跑开始步长变化大，势必导致踏板不准确。最后几步跑的稳定性要高，腾空时间要短，后蹬要快速有力，保持好已获得的水平速度，为起跳做准备。因此在跑的技术和节奏上要与前程助跑有所不同，要求上体逐渐抬起，接近与地面垂直，两腿蹬地动作更加快速有力，以便重心及时前移。 二、心理方面 人的一切行为都是由自己的感观，通过中枢神经系统传到大脑，大脑则反射性的做出回答。助跑中出现的种种问题，当然离不开人的心理作用。在比赛中，出现的缩短步子、减慢速度或上板不准确，其主要原因就是心理因素造成的。在助跑训练过程中，针对运动员的不同情况，可进行不同的心理诱导，并先从思想意识上向运动员讲清助跑的重要性，采用标记的作用，以解除助跑的疑虑等，然后用不同的方法，使运动员产生自然放松的心理状态。下面就几个问题阐述助跑中心理训练的运用和实践。 (一)不用标记的训练 在30-35米处各划一条白线，然后让运动员以自己最快速度跑3-4次。具体要求如下： 1、开始起跑时不要求太快，然后逐渐加速到最高速度。 2、运动员跑过30米后，在无思想准备情况下，随意做一个不大的起跳动作跑过去。 3、跑3-4次后，把起跳点的差距记下来，并丈量出助跑长度。 运用这种方法，可以消除运动员准备起跳的心理障碍，使运动员跑得自然、放松一些。 (二)设助跑标记 为了进一步提高助跑的准确性，可以在上述助跑的基础上，在起点线后4-6步处及最后8步处设立助跑标记。要求运动员助跑时不要看标记，标记只是助跑后检查足迹的依据，根据助跑的准确程度和足迹进行调整助跑标记，并强调助跑时不受助跑标记的限制。 (三)助跑中的几种错误 1、踏不上起跳板的错误。出现这种现象，主要是由于惧怕犯规的心理作用而形成的，如果向前移动起跑线和标记，往往会增加这种心理作用，达不到预期目的，因此应该采用下列两种方法： 第一、从心理上强调运动员不要看起跳板，越接近起跳点，越应高抬大腿，加大后蹬力量，放松自然的从起跳板上跑过去起跳，如果犯规给予鼓励，踏不上跳板应给予批评，这样可以消除运动员惧怕犯规的心理。 第二、还可用心理反作用因素克服这一缺点，即在踏不上板的情况下，不是前移标记，而是向后移动10-20厘米或不移动(但告诉运动员已向后移动)，造成运动员害怕跑不上去，自然加大步幅的心理作用，这样反复进行练习，基本上可以消除惧怕犯规的心理，达到跑上踏板的目的。 2、踏过起跳板的错误。踏过起跳板即是犯规，有时向后移动标记增加助跑距离，仍出现踏过起跳板的现象，其主要原因是运动员在向后移动标记后，产生怕踏不上起跳板的心理或看着起跳板跑，不自觉的加大步子而造成的，主要的解决方法有两种： 第一、让运动员不要看起跳板，强调带着从板上跑过去的心理起跳。 第二、在向后移动标记还是犯规的情况下，可较多的向前移动标记，用相反的心理作用去影响运动员，从而提高运动员控制自己助跑步长的能力，改进因拉大步子总是犯规的现象。 在快速助跑的情况下，能准确的踏上板的问题得以解决，下一步需要解决的就是踏跳。从技术理论上讲，应该放弃力量性起跳的旧观念，树立“跑踏式”速度性起跳的新观念。现代跳远，起跳的技术和跑的技术基本相似，强调助跑的最后一步仍保持高重心，摆动腿最后一步以前脚掌着地支撑，以腰髋发力，快速蹬地，屈膝摆腿，配合摆臂，提肩伸腰，同时起跳腿快速伸髋着板，完成以摆带蹬，蹬摆协调一致的速度性起跳动作。 为了达到快速起跳的目的，训练中不能单纯的进行踏跳练习，而是把助跑和起跳结合起来进行练习。主要练习手段是： 一、固定助跑形式 1、原地六步助跑。 2、原地十二步助跑。 3、全程固定步点助跑。 这三种形式的助跑严格要求运动员从起跑开始，在规定的步数或距离内全力进行加速，以达到起跳时获得最快速度。 二、严格利用助跑的三种形式进行助跑与起跳的结合性练习 其主要练习手段有： 1、腾空步练习，强调起跳腿快速伸髋支撑用力技术。 2、利用助跳板(仰角或俯角)起跳，练习腾空步，强调起跳的高度。 3、利用下

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奥太长了