经常熬夜要补什么？

经常上夜班要吃什么？

熬夜后保养


1:要加强饮食补脑，应多吃豆类制品、鱼类、各种动物的脑及新鲜蔬菜、核桃、大枣等。
2:需补充维生素A，可调节视网膜感光物质，提高对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。
3:益于恢复精力和体力的蔬果汁--猕猴桃、橙子和柠檬组成的鲜果汁，补充体能且美容
4:熬夜中如果感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
5:补觉睡醒后若头部发紧可做个按摩，用指尖从前至后轻叩头部40次，能促使血液畅通
6:熬夜者应注意蛋白质补充，优质的蛋白质含人体必需的氨基酸，对提高工作效率有好处
7:熬夜后第二天午间小憩十分重要，但不要白天大量补觉，晚上的睡眠宜晚上补
8:益于恢复精力和体力的蔬果汁-香蕉、木瓜和酸奶在一起打碎，营养丰富且可补充能量
9:祛除黑眼圈，将泡过的茶叶用棉布包上，敷眼10-15分钟，用清水洗净，涂上眼霜
10:熬夜时若用眼较多，最好间隔40分钟休息10分钟左右，可选远眺、做眼保健操等方式
11:常熬夜者要学会消除思想负担，切忌忧虑和恐惧，应树立信心，夜晚工作时保持愉悦心情
12:女性熬夜后皮肤暗沉无光，最有效的补救方法是做个面膜，具有高保湿度的面膜最好。
13:熬夜忌吃甜食，虽有高热量并在一定程度上让人兴奋，但会消耗B族维生素，易引起肥胖
14:自制安神养眼茶，将枸杞一小把、红枣3-4粒放入玻璃杯，用开水充分浸泡后服用。
15:动物肝脏、蛋黄、蕃茄、菠菜、胡萝卜、红薯等食物富含维生素A，多吃对眼睛有好处
16:女性熬夜要先卸妆洗脸，这样既可避免残妆造成肌肤负担，又可避免肌肤过于油垢长痘痘
17:熬夜时要吃温热的东西，注意保暖，不要冻着肚子；另外一定要喝足够多的白开水。
18:打打羽毛球，多去户外走动，有助于身体健康，也是摆脱熬夜后萎靡状态的最好办法。
19:熬夜时大脑需氧量会增大，应让室内保持空气通畅，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸

海鲜粥

熬夜补什么都没补睡好

蛋白质 半夜饿了喝奶

补瞌睡。

补觉，呵呵，别的都没有太大用处，真的