我要想买哑铃，想先问问！

我要想买哑铃，想先问问！

我也是个业余健身爱好者
买哑铃以我的经验建议你最好选择可以拆卸的类型
20KG一只的 最低可以降到8KG这样
两只
这样你可以针对每一块不同的肌肉负载力 选择不同的重量
而且针对同一块肌肉你也可以用不同的重量刺激它 从而达到肌肉生长的最佳效果
如果你是再家里用的话我建议你买包胶的 电镀的往地上放时可能会破坏地板
冬天用的话还会凉手
至于哑铃的动作可是真的很多 我只能简单的说一下
胸部：平推 上斜推 飞鸟
三角肌：侧平举 前举 上举
斜房肌：耸肩
三头肌、二头肌、背阔肌等 很多肌肉都可以锻炼
本人参与健身时间不久 希望这些对你有用处
不过哑铃锻炼只适合初期 如果你想更好的发展肌肉 建议你去健身房 征服更强的重量

晕，你偏瘦了。多吃点蛋白类食品补补身子比锻炼管用

哑铃可尽量买市面上重量最大的，但必须是可以增减重量有哑铃片的那种。因为平时锻炼可以根据自己的需要增减重量，而且随着锻炼的深入，力量会不断的增大，尽量买重量大的就不必在力量增加时去买新的了。

拿哑铃来锻炼 主要是方便 但是哑铃锻炼很局限 肱三头肌、肱二头肌 胸肌外延 ,
20岁 172厘米 110斤 这个资质 我建议你 主要增大肱三 和背阔肌和胸肌 那么需要辅助的器械是（方便为好） 1 臂力棒40公斤左右的（肱2 肱3 背阔肌 对胸肌也有牵拉）价格在40 左右
2 哑铃 （去体育器材店 因为哑铃重量是可以自己调节的 ） 所以去买的时候看 价钱在90元左右 这样的哑铃足够你用不要太贵的
3 做俯卧撑 （胸肌 肱2 对肩胛肌有牵拉 ） 这样个器械一定能使你 壮起来的 练习时 结合着练 希望能帮助你

哑铃的重量！根据两项，1，锻炼的目的（方向），2，个人的身体素质（因人而异）
一般锻炼有三个方向,一,锻炼绝对力量,二增大肌肉体积,三,增加肌肉耐力!
RM,表示锻炼强度.比如60公斤的重量你只能举一次就力竭,那这个重量对你来说,强度就是 1RM,能举两次,强度就是2RM.所以决定锻炼之前，要测试下你现在的肌肉力量，同样5公斤的重量对力量强的人，或许只是14以上的强度，对瘦弱的人来说可能就是8以下的强度。
4-8RM的强度,锻炼绝对力量 8-12,锻炼肌肉体积,14以上是耐力
买哑铃最好卖组合哑铃！可以调节重量。25公斤的组合哑铃我买的是165，你可以参考，
至于说哑铃动作等等，那篇幅就很大了，而且文字版没有图片，非常难以理解，不过好在有网络，你搜索下会有很多！（注意最好是搜出有动画效果的图片）
最后提醒一下，锻炼贵在坚持，每周最好在3-5次之间，如果每天都练，肌肉得不到休息，不仅锻炼效果会很差。。。对身体也有害。