练肌肉吃什么药,练肌肉要吃什么食物比较好，还有水果

练肌肉吃什么药,练肌肉要吃什么食物比较好，还有水果

练贰肉建议吃的食物：
1.肥牛肉；
肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。
2.蛋类食物；
蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。
3.碳水化合物类，如杂粮馒头，玉米，燕麦片；
4.维生素丰富的食物，如水果和蔬菜。
至于水果，建议吃香蕉、苹果、橘子等。
增肌饮食原则
1.补充足够的热量：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。
2.补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉 分解
3.补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。
4.保持适宜激素水平：体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。