抗压能力差如何改善

抗压能力差如何改善

问题一：工作中抗压能力差怎么改善？ 确实，人生总难事事顺心，也因而充满挑战，但如果每次都把挑战看成压力，则自然是压力重重、无以复加。其实很多时候，只要从不同角度面对就会有不同结果，就是因为压力造成的健康问题是在于“反应”而非压力本身。既然如此，从生活上改变负面想法，就是提高抗压能力最重要的一步。 1. 学习主动掌控 　　因为人一旦感觉无控制能力时，大脑理性分析中心就会停顿，只会作情绪性反应，陷入“自我打败”的思考方式。 　　●由于负面想法几乎都是自动想法，所以我们需要不时自我提醒，也就是要随时察觉自己的想法，做出修正。 　　●很多时候的压力，都是和心理上觉得孤立无助有关，这种感觉往往是长期“学习无助”而来的结果，亦属部分人的“人格特质”，要除掉这种特质，就必须积极学习乐观态度。例如，把坏的状况看成最坏不过如此，把它当成是短暂的、偶然的，进行自我对话，告诉自己一定可以克服等等。 　　●有些人感到面对任何压力都很痛苦，这是由于他们长期自我设限，让思维停顿在过去的体验中，认为自己缺乏控制压力的能力，但实际上可能只是从未尝试而已。这也属于一种“学习无助”的行为。所以记住，凡事先不要往坏处想、遽下结论。 　　●另一种情况是过于把“事件表面化”，只根据个别有限信息，便做出全部负面的结论，例如工作上遇到一、两次障碍就认定自己毫无能力，从此缺乏信心。其实换个方式，尝试只做个人能力范围内的事，认识您能够认识的事情，循序渐进，则压力自必下降，记住：“不妄作，则身安。” 　　●还有一种“自我打败”的思考，就是认为放弃自己所有的想法，压制自己的要求，每件事都附和别人，就可与人融洽、没有压力。但这种随风摆柳的“顺民”心态，最终却可能变成“我是受害者”的结局。所以适时表达想法和需求，更能减少不必要的压力，亦即做到了主动掌控。 　　●最后，当然不能把“主动掌控”变成“全面控制”。我们应该认识到生活中，并不需要大小事情都在我们的控制之内，如果要凡事都可预期，这既不可能，也不切实际，应该欣赏及感激能掌控的部分。毕竟，什么事情都在掌握之中，人生有何挑战？只要记住“不妄求，则心安”就够了！ 　　尽管生命中许多事情的发生是难以预期、难以控制的，但是我们可以学习控制我们对事情的反应。近年来，流行语中的“酷”，其实就是一种带有控制压力反应的方式，“泰山崩于前”，仍能面不改色，虽然有点夸张，却是抗压能力强的写照。其实能把握“掌控”技巧，就是增强了抗压能力，只是必须谨记：“是掌控自己的生命而非他人的生活。”学习可弯曲但不要折断，要追求卓越而非完美，不要为了别人的期望而变成奴隶，目标可以订得高，但应符合现实。毕竟，“快乐”是每一个人的生存权，而无法“释压”却是快乐最大的障碍！ 2. 寻找支持：找回自己，重新定位。 　　认清自己所面对的问题，寻找适当渠道的支持，是另一个提高抗压能力的方法。不管是家庭、朋友、同窗还是心理咨询、社区机构、宗教团体，尽量找到可信赖的人，倾吐心声是疏解情绪压力很重要的方法。在生活中建立这类可支持你的精神资源，是活在“病态年代”必须要做的事情。 3. 适当释放、舍得放下 　　能够把压力放下，等于找到“再生”的力量。当您无法把压力转化时，最好的方式当然是放下。所谓“如释重负”，当感到工作或生活把您压得喘不过气、身心俱疲时，适时“暂停”就是最佳方法。俗话说：“休息是为了走更远的路”，意即再蓄动能，只不过大部分人往往知易行定。关键其实在于能否思考生命的意义，作出适当的取舍。不过即使无法停顿，还是有下列三大方式可以释压： 　　●体力消耗：运动或劳动，只要不致过度劳累，就是符合压力反应的“打”或“......余下全文>>问题二：如何提高抗压能力？ 现代社会，除非一个人彻底放弃，压力无处不在，无时不有。更好地承受压力，是一个人的重要能力。首先，从源头上不让压力产生是上上之策。兵法所谓“上兵伐谋”，“不战而屈人之兵”。内经所谓，“治未病”。如何尽量减少或者减缓压力的产生呢？其一，要积极主动面对问题，正视任务。万不可有抵触腻烦情绪，甚至要尽可能地喜欢上这件事。充分认识任务的重要意义，不是别人强加给自己的，即使别人不指派，自己也也应该去做。要主动，是我要做，不是要我做。这需要智慧和平静，不要对事情轻易地下结论，尤其是否定的结论，要多多听取他人建议，即不可先入为主。其二，要耐心镇定。万不可急躁。如果时间紧任务重，则尽力而为，万不可慌乱。事先要未雨绸缪，事中循方法论，按部就班有条不紊而为之。事后积极补救。其三，要严谨认真。不是敷衍了事，不是应付一时。结果导向，不是为了做而做。做是为了做成做好。其次，提高自己的对压力的耐受能力。不太可能把压力从源头上根本遏制，压力还是会产生，甚至越聚越多。为了消除或者减弱压力对自己的消极影响，应该提高自己对压力的耐受。这分肉体和精神上两个方面。一般来说，身体好的人，不容易疲劳，对压力的耐受更强。疲劳的积累会加大压力造成的痛苦。精神上，就是要增强毅力，即所谓隐忍。再次，要善于释放压力。压力越聚越多，即使身体和精神能够耐受，也是有限度的。而且长时间忍受压力，对身体精神都是一种摧残。因此，还要释放压力。释放压力有很多途径，视个人情况而定。但总起来分为饮鸩止渴型和良药苦口型。饮鸩止渴，通过一些不健康却能愉悦身体的方式，短时间可以释放压力，但是留下了隐患，长期来看，给身体更多的压力。比如酗酒、暴饮暴食，熬夜看电视电影等放纵；良药苦口型，就是可能让身体感官感觉更加不爽，实则对身体短期或长期释放压力都更为有效，对身体根本压力耐受能力也有裨益，比如快走、慢跑，健身，瑜伽。较长时间的有氧运动，能阻断神经链，让身心平静和谐，能从根本上解除释放压力，而且能锻炼身体，因此非常好。其他如音乐等亦可。问题三：感觉自己抗压能力很弱 怎么提高呢 1、培养主观幸福感
训练主观幸福感能力旨在培养个人体验快乐、欢欣、知足、自豪、欣喜、感激等愉悦情绪的能力。虽然这些情感体验大多是人们与生俱来的生理反应，但通过幸福感训练，人们可以强化对这些情感体验的强度和持久度。美国心理学家弗莱德逊（B.L. Fredrickson）也发现，体验愉悦心情的人思考问题会更开阔。她指出：“感觉好远远不等同于没有威胁，它可使人们变得更好，更具有乐观精神和压弹能力，更与他人合得来。她还建议人们通过发现应激中的有意义的事情来提高个人的愉悦情绪体验。此外，幸福感训练还可降低对诸如内疚、耻辱、悲伤、气氛、嫉妒等不愉悦情绪体验的感受强度，以减少生活的应激状况。
2、培养乐观人格
训练乐观态度能力旨在培养个人自信乐观、自主行动、人际温暖与洞察、表达自如、坚韧力等的人格特质。心理学界早就在1970年代将乐观作为一个重要的人格特质来加以研究，并强调经验学习对培养乐观态度的重要性。美国著名心理学家Seligman的畅销书《学会乐观》(Learned Optimism)，就是讲的怎样通过个人努力来提高自身的乐观态度和应激能力。美国著名人格心理学家Costa和McCrae也主张，主观幸福感的决定因素是人格因素。如为外向性格的人容易产生正面的情绪，而焦虑性格的人容易产生负面情绪。所以，培养乐观人格是提高压弹的最有效手段。
3 培养认知调整
训练认知调整能力旨在培养个人认知调整的能力。它以美国著名心理学家艾里斯（Albert Ellis）的ABCD理论为基础，强调认知调整对压弹的支配作用。具体地说，ABCD理论主张，在诱发事件A（Activating event），个人对此所形成的信念B（Belief）和个人对诱发事件所产生的情绪与行为后果C（Consequence）三者关系中，A对C只起间接作用，而B对C则起直接作用。换言之，一个人的情绪困扰的后果C﹐并非由事件起因A造成，而是由人对事件A的信念B造成的。所以，B对于个人的思想行为方法起决定性的作用；而要调整B对C的不良影响，就要靠质疑D（Dispute）来调整，这里D起的作用就是认知转换的作用。它促使当事人多从正面、光明的角度来辩证看待逆境，化危机为生机，终而从逆境中磨练人的压弹，从失意中提高人的生活智慧。美国第35任总统约翰. 肯尼迪曾言，在中文当中，危机是由两个字组成的，一个是“危”字，一个是“机”字。它充分说明了危机中孕育着生机这一辩证原理。
4、培养幽默化解
训练幽默化解能力旨在培养一个人幽默、诙谐调整心态的能力。幽默可以化解烦恼，释放情绪，并使人不断体验愉悦心情。在国外对幽默的研究中，幽默一向被视作是健康人格的突出表现。可惜，中国人自古以来就不重视幽默对健康的重要性，中国人亟需加强幽默训练，学会以幽默来升华生活烦恼。幽默不仅可以提高一个人的压弹能力，也可以提高一个人的创新思维。
5 培养问题解决技巧
训练问题解决能力旨在培养个人克服困难、解决问题的能力。它以应激心理学的理论研究为基础，在“问题专注”应复与“情感专注”应对两方面提高一个人的压弹技巧。其中问题专注的应对技巧包括迎难而上、自我控制、筹划问题解决、寻求社会支援、逃离/回避、隔离问题等技巧，情感专注的应对技巧包括找人倾诉、自我压制、自我宣泄、自圆其说、奇迹幻想、放松/冥想练习等技巧，以在应激实践中不断提高一个人的压弹能力。此外，问题解决训练还应培养一个人的关键意识，以提高对应激的迅速反应。美国著名文学家爱默生曾言，“逆境有一种科学价值，一个好的学者是......余下全文>>问题四：工作中抗压能力差怎么改善？ 需要经过不断的磨练，当有问题来临的时候，首先不能想着退缩，不贰情绪化，而是去理性的去分析事情，想出如何解决问题的方法。问题五：如何提高人的抗压能力? 抗压能力说穿了就是在外界压力下处理事务的能力。其根源其实还是处理事务的能力，只不过外界环境或者条件不同。所以问题的关键还是在做事。
1、首先，你要有一套自己最熟悉的做事方法。比如有的人喜欢先计划，再论证、再找资源、最后去做。而有的人喜欢先做起来，再慢慢调整。所以你要先找到自己最熟悉，最擅长的处理事务的方法。并且不断反复练习，直到成为自己的一种习惯。
2、其次，就是用这一种成了习惯的方法在不用场合去实践，再调整完善。
3、变换不同的外部环境和条件，或者减少时间，或者增加难度，不断练习，直到得心应手。
4、成为习惯后，就不再惧怕任何突变的环境和压力了。因为这已经成为了你的本能。问题六：如何增强抗压能力？ 要增强抗压能力最重要的就是如何化解压力。1、首要条件是你的身体素质好。在重大压力下，你的身体不会垮，压力也就随之减弱。2、不要做一个密封的罐子，也就是说，在遇到问题的时候，要主动向周围的朋友，你的家人诉说（当然是选信得过的）。一个人在重大压力下，要是什么都憋在心里，会把压力无形中的扩大；当你选择诉说的时候，一是给体内，脑内的压力寻找到了一个突破口，让它们倾泻一部分出去；二是增进了友谊。3、如果你觉得面对面的交谈很丢脸或是怎样，你可以选择把你的问题通过邮件或者在线进行交流，当你说完或者写完的时候，你会发现压力减少了一半。4、尝试写日记。压力大了，你会觉得周遭一切事物都变得很烦躁，尝试把你遇到不安，烦躁的事情记录下来，这也是释放压力的一种变法。5、尝试换一个角度想问题，同意可以锻炼你的思维能力和思维模式。6、多参加活动。根据压力大小选择，在压力下，尽量不要选择太喧哗的地方。可以选择散步，爬山，钓鱼，攀岩等活动。都是些远离市区的活动。在一个安静舒适的环境下，压力会减少很多。7、尽量不做一个敏感的人。在压力下，很容易变得敏感起来，这样在无形中会增添更大的压力和麻烦。8、事情应该分开做。当你的任务堆积的越多，压力也会愈大。9、遇到瓶颈的时候，不要灰心，要对所以的问题充满自信。劳动也可以解压，如果你愿意的话，也可以拖地，打扫卫生等等。10、犒赏自己一顿大餐。综上所述，如果你都学会如何减压了，那你还怕你的抗压能力不够强么？问题七：如何提高职场抗压能力 调整自己的心态，学会适应环境和人，正确看待各种职场问题，加强心理素质！问题八：如何提高个人抗压能力？我觉得我总是因为有一点点压力心里就觉得很慌，很想逃避，但是我知道这样不好，但 你好。怎样提高自己的抗压能力。这个社会压力蛮大的。怎样让自己的内心成长起来。这不是一下子的事。这是个渐进的过程。你也不要急於求成。什麼事都得有个过程。慢慢来。关于有一点点压力心里就慌。很想逃避。现在你不是面对这个问题了吗，没有逃避。没事的只要你有决心。就是少讲多听。你会就当自己得到好多。讲话的时候要慢。。。所谓处处留心皆学问。。。慢慢来。。。问题九：如何提高职业抗压能力 董绍军 在这个快节奏的社会里，事业上的挫折容易增加上班族的压力，假如不能及时排解抑郁，就会对人造成伤害。你曾因为职场频频受挫而产生抑郁倾向吗?你怎样消除不良影响、恢复斗志?请听我们故事主角的经历，或许，你能从中得到启发—— 孙健42岁 信息化主管 前几年，我因为有“海归”的专业背景，回国工作一帆风顺，很快做到了外资企业集团IT总监。可好景不长，命运终于向步入中年的我昭示了其严酷的一面。去年年底，我的职业生涯遭遇了前所未有的挑战，集团董事会作出了整体出售全部股份的决定。身为集团公司的高层领导，虽然拿到了高额的补偿金，并以极好的工作评价，在合同期满当日起自然“下课”，但从高空一下子跌入了无底的深谷，个中的失落和郁闷感惟有自知。 有了以往的经历和优越感后，我的心态变得十分复杂，高不成低不就，较长一段时间没有找到合适的工作，只得赋闲在家调整。也许是性格上太爱追求完美和成就感，工作上的挫折感使我逐渐变得郁郁寡欢，而且脾气也越来越坏。 万般无奈之下，我主动约心理顾问“投医问药”，热心的好友还向我推荐了不少心理咨询方面的网站。一些同病相怜的网友与专家教授在BBS上共同探讨倾诉，在言谈笑骂中压抑感明显减轻了。观念一转变，行进的路途也就宽了许多。以后峰回路转，我又获得了新的工作岗位。 ●点评： 在巨大的落差面前，我们面对现实的方式应该是积极调整而不是在家生闷气。孙先生最后终于明白了心态调整的重要性，采取积极的态度对待自己的心理障碍，最后又重新找回了自信，他的经历相信很多人都有过或正在经历，那么，你是否学会了正确的方法呢? 张正德 30岁 贸易公司职员 六年前，我因性子耿直而跟公司领导层发生冲突，一气之下丢了第一个饭碗。新找的那私企老板又犯了案子“进去”了，我又丢了饭碗。 回到家，妻子怪我还跟毛头小伙子一样冲动。我则满心是打不开的结：堂堂大学英语专业文凭的我，当年待遇多好，怎么就倒霉起来了?我始终振作不起来，出去找工作都不了了之。妻子劝我去一些层次稍低的地方，我的自尊心又不肯。 孩子一天天长大，家里经济日显紧张。当会计的妻子到处兼职，我看着越发胸闷，有一阵子门也不出，怕人耻笑我要老婆养活。愧疚、愤懑，我的脾气也一天天大起来。 某天妻子托人找了份英语家教的差使，我去了，心情烦闷依然，不过因发现自己在家生闷气已开始荒废专业，不由脑子清醒了一些。后来我听从妻子去一家公司试工，从被录用的那天起我就一下子恢复了精神。 重新拥有职位和薪水后，我终于能从容地反省了。其实当时失业的痛苦被自己夸大了，能及时听家人的劝说或许不会走这段弯路。 ●点评： 很多人把失业看得比天大，有的还会寻死觅活，而当你从失业的痛苦中走出来，重新找到工作后再回头看看曾经的失落，是否会觉得不值得呢?其实，人生没有什么过不去的坎儿?把心胸放宽一些，你的世界自然也会变宽了。 黎军43岁 办公室工作人员 没有想到，老天赐予我不惑之年的礼物竟是单位的突然破产。托了无数人情我终于在某机关谋了份差事，我成了外聘人员。四十岁的人，我第一次有了寄人篱下的感觉。没有正式编制我不但工资奖金跟人家差一大截，连身份也似乎低人一等。以前对我来说只是摆设的电脑，现在却成了我的工作伙伴。怎样建立文档、怎样上网，这一堆近乎弱智的问题我却只能厚着脸皮向同事讨教。人到中年，学习能力降低，有时候重复问上两三遍，同事的脸上会露出不屑及厌烦的表情。我只能将这一切白眼都忍耐下来，可是心里却总像堵着块石头一样憋闷。 我开始害怕遇到朋友，尤其是正值意气风发的朋友，于是我想尽办法推脱一切聚会。生活圈越来越窄，我变得沉默、孤僻并且脾气急躁。......余下全文>>问题十：男抗压能力差，被人一吼就怂了，23岁，容易哭，怎么改变 活的太舒服了，多经历一些事把，当你经历过社会的残酷，知道哭不能解决问题，只有自己努力才能克服很多困难，一定要独立面对问题。当然也是因人而异了，如果他性格就是这样，不影响大事也没必要非改