我每天在坚持做宽俯卧撑，利用哑铃做哑铃飞鸟和平躺推卧，请问两个月能显胸肌吗

答案:5 悬赏:40 手机版

解决时间 2021-03-01 15:43

提问者网友：niaiwoma
2021-03-01 02:17

最佳答案

五星知识达人网友：野味小生
2021-03-01 02:38

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。
每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)
一周练2次左右
3个月小成

全部回答

1楼网友：雾月
2021-03-01 06:38

有没有胸肌我不知道!不过我知道你会下不了床。。。

2楼网友：上分大魔王
2021-03-01 05:34

坚持一定可以！

3楼网友：酒安江南
2021-03-01 04:22

必须坚持+合理营养

4楼网友：由着我着迷
2021-03-01 03:10

相比之下使用哑铃进行锻炼，会比单纯用俯卧撑锻炼更能刺激胸肌，达到锻炼的目的。俯卧撑主要是锻炼胸部上部分、上臂、腹部的肌肉群，参与的肌肉比较多。如果没有哑铃，使用此方法是很好的锻炼肌肉的方法，能同时刺激多块肌肉。但是一定要注意动作要领和节奏，不可只图数量和速度。哑铃是有针对性的锻炼工具，能单独锻炼某个肌肉群甚至某一块肌肉。使用哑铃做平卧哑铃推举、哑铃飞鸟、上斜握哑铃推举、上斜飞鸟等方法，这些方法都是主要针对胸肌进行锻炼的，很少有其他肌肉参与，锻炼效果不错。

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