跑步膝关节疼怎么办,长期跑步如何保护膝盖？

跑步膝关节疼怎么办,长期跑步如何保护膝盖？

谢邀。这个问题很大，我没有把握答好，有请各位大侠斧正。然后呢，我认为，磨损膝盖的强度，与膝盖周边肌肉组织的强度有关。应该是，肌肉越强，磨损越低。因为强壮的肌肉能够把运动中的关节控制在一个合理的形变范围，从而将磨损降低。所以，强化腿部肌肉，是降低磨损的一个好方法。再然后呢，就是牵涉到跑步姿势的问题了，一个良好的跑步姿势，能够让腿部形成一个天然的弹簧，这个弹簧能保护关节组织（膝盖，脚踝等）不受冲击，极大的降低磨损。关于跑步姿势，可以参考@陈柏龄的答案。所以，我的经历是这样的，总结起来就四个字：循序渐进。首先是买一双好鞋，我现在的鞋是Asics Kayanon 18，市场价1500。一分价钱一分货，好鞋子能提供最大限度的保护。最开始的时候，我是在跑步机上跑的。公里数不多，速度也不快。时不时更换器械如椭圆机等，用以强化关节的周边肌肉。并且一直练习深蹲（重量比较轻，但姿势要求绝对正确）以更好的强化下半身肌肉。然后，等我有了点基础，能够跑5km了，我开始在塑胶跑道跑，逐步提高距离和速度，除了塑胶跑道我绝对不在任何其他路面上跑。最后，等我能够轻松搞定单次一小时10KM，我开始路跑，在各种柏油路面上跑。现在，我能够搞定2小时以内的半马，各种路面对我都没有问题，水泥路也可以了。所以，虽然我的跑量还可以（年均1800-2000km），但至今未发生任何膝盖问题，没有足底筋膜炎等毛病，大脚趾的位置也很正常。所以，以上答案，仅供参考！