人体最容易练的肌肉是哪部分？

人体最容易练的肌肉是哪部分？

胸肌


　　练胸肌的方法：

以胸部肌肉群的向心收缩，将杠铃向上推起；匀速回落，使工作肌肉群做离心收缩运动（锻炼的效果主要是由离心收缩做功决定的）。
在推举过程中，身体躯干始终保持“桥形”固定不动，；以肩为运动轴心，进行胸部肌肉群的发力做功
推起杠铃两臂伸直时，胸部要挺起，两肩要下沉，回落时，大臂垂直躯干运动，小臂垂直地面运动。切忌“含胸耸肩”，否则锻炼效果会大打折扣。

　　呼吸方法是，举较轻重量时，推起时吸气，还原时呼气。如果举大重量或最后几次感到很累时，则采用直臂支撑时先呼吸两三次，接着吸半口气（即闭住气）的同时，使杠铃慢慢下落胸上。当杠铃触及时，立即以胸大肌的收缩力推起杠铃，直至两臂伸直时在呼吸，随即进行深呼吸。
　　进行上斜卧推时，大都采用宽握距，将横杠置于锁骨处。直臂支撑时，杠铃中心应处在肩关节的垂直线上。下斜卧推时，横杠应置于乳头下的第六或第七肋骨处。采用哑铃做上斜卧推时或下斜卧推时，哑铃分别置于胸部外侧，拳眼相对持铃。初练者一定要掌握好哑铃的中心，勿使前后晃动，要拿稳。

下巴

胸肌

手臂~!~
经常举点哑铃就可以有点小肌肉了~

每天慢跑30 分钟以上

你想练屁股的话，就做深蹲还有肢体负重后抬腿。有器械的的话，做举腿动作是最好的。最好练的是大腿。一般屁股的练习，都是和腿一起的。

错。。是大腿的肌肉。。祖先遗传基因。。因为人猿向人过度发展时。腿是肌肉最发达的。。是为了保持平衡