几个动作让你肩不酸，颈不痛，丨每日瑜伽

几个动作让你肩不酸，颈不痛，丨每日瑜伽

我们可以瑜伽的练习来调整做一些来改善你的姿势及减除压力，并得到缓解与治疗。
1.自然盘坐于垫子上，右手手背压在臀部下方，左手抬高贴在右侧耳根，用力带动头部向左侧下压，左侧耳根靠近你的肩头，左右交替练习。
2.双腿跪坐在垫子上，双手抬高在头部两侧合掌，大拇指相扣，手指向天花板，抬头，眼睛看向你的手掌。
3. 双腿跪坐在垫子上，两手十指相扣，手心手肘合拢，手指抵住你的下巴。
4.双手打开带动头部向后仰保持。
5.双腿跪坐在垫子上，双手十指相扣抱住你的颈部后侧，带动脖子向前下压。
6.双腿跪坐在垫子上，头顶百会穴下压贴在膝盖前方垫子上，双手置于双腿两侧，完全放松你的双肩下沉。
7.抬起臀部离开脚后跟，滚动你的头顶，到极限时停留三秒，在慢慢还原坐回脚后跟，动作速度缓慢，感觉颈部的强烈拉伸感，保持顺畅的呼吸。
8.双膝向两侧打开到极限，两个脚趾尖相对，上身向下压俯卧在垫子上，下巴着地，双手在脸面前方合掌，手指向天花板，靠近头部。
9.同步骤八。
10.仰卧在垫子上，量手背压在臀部下方，手肘内收，肘关节配合吸气讲身体向上推起来，胸向上提起，抬头向后仰，头顶百会穴点地，双肩放松。
11.松开双手抬起至头部上侧，两手掌合拢，无限伸展，两腿绷直。