怎样用简单的方法快速有效的提臀？

　　(1)半小桥仰卧：快速提臀，手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。快速提臀经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。这都是快速提臀的方法。仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。可见快速提臀也要讲究方法的。

　　(2)持支架：趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。了解快速提臀很重要。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。快速提臀就会出现相应的效果。

　　快速提臀成为了一种潮流，很多朋友都比较关心臀部下垂提臀的问题，瘦啦减肥网的专家对快速提臀有一些建议，就是寻找适合自己的快速提臀方法，不要盲目的做快速提臀术，所以了解快速提臀很重要，只有这样才能更加有效的快速提臀。

每天坚持做后踢腿动作

走路时肛门收紧 也能起到提臀的作用

穿体型裤

一天 倒立半小时~