“内养功”如何养气？

“内养功”如何养气？

内养功是我国著名气功大师刘贵珍先生在发掘祖国气功文化工作中，整理出来的功法之一。
内养功强调默念字句，呼吸停顿，舌体起落，气沉丹田等动作与意念活动。对脏腑气血功能紊乱者有较好的疗效。介绍如下：姿势根据体质情况，可采用卧式或坐式练功。体质较弱者，先练卧v 式，侧卧或仰卧均可。可侧卧于床上，头微前俯，脊柱微向后弓。右侧卧位时，右上肢自然弯曲，掌心向上，置于面前枕上;左上肢自然伸直，掌心向下，放于同侧髋关节部。右下肢自然伸直，左下肢髋膝关节自然屈曲约120°，放于下面腿上。或平身仰卧，躯干正直，两臂自然舒伸，十指松展，掌心向上，放于体侧;下肢自然伸直并拢，两足相靠，足尖向上。两目轻闭或微露一线之光，舌抵上颚。
体质较好者，可练平坐式:端坐凳上，虚项悬顶，口眼微闭，舌尖抵上颚，松肩垂肘，含胸拔背，蓄腹塌腰，松垮敛臀，两脚平行站立，膝关节屈曲90°，小腿与地面垂直，两肘自然弯曲，掌心向下，轻放于大腿上。呼吸与意念摆好姿势，用逆腹式或顺腹式呼吸，鼻吸鼻呼。意念默想“自己静”“自己静坐”“自己静坐身体好”“自己静坐身体健康”等字句。先从少的字句练起，逐渐增多字句，但最多不能超过9个字。
练法是：吸气时默念所想念的第一个字，然后停顿呼吸，默想中间的字，呼气时默想最后一个字。如练“自己静坐”字句时，以鼻吸气，同时舌抵上颚，收腹提肛，默想“自”字，再停闭呼吸，默想“己静”二字，然后以鼻呼气，同时放下舌尖，鼓腹，松肛，默想“坐”字，如此反复练习。意守丹田与收功为诱导入静，练功时要意守丹田部位，一般从下丹田开始，可增强疗效。每次练功结束前，用自然呼吸法意守丹田一会儿。最后搓搓手，摩摩面再收功，如能配合保健功法则效果更好。内养功强调呼吸与意念的运用，呼吸法较为复杂，第一种形式是：吸一停一呼。第二种形式是:吸一呼一停。第三种形式是：吸一停一吸一呼。初练者先选择第一种练习，待掌握后再练习第二种和第三种。
默念字句不仅可以帮助排除杂念，通过词句的暗示、诱导，还可产生与词句相应的生理效应。词句的选择练功者可以因人而异，辨证使用。默念字句开始应少，待呼吸调成细、匀、深、长时再增加字数。