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爬山注意事项需知

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解决时间 2021-02-10 21:40
爬山注意事项需知
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问题一:爬山的注意事项 爬山既可以锻炼身体,又可以陶冶人们的情操,是一项很好的健身项目。
爬山时要注意以下几点:
1、鞋要合脚(胶鞋和旅游鞋为好),不能穿高跟鞋,衣服要宽松(运动服和休闲服为好)。
2、随身要带一些水或饮料,以免山上没有水。3、天气不好时最好不要去爬山,以免发生危险。
4、下山时不要跑着下山,以免收不住脚发生危险。
5、爬山时身体前倾,但腰、背要挺直,避免形成驼背、弯腰姿势。
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原来用于评价修补过的老字画,过去旧货行的人将没你可以试下问题二:爬山有什么注意事项 上山前:
一、体能训练:
体能的要求并非是为了到山上玩乐用的,而是为了突发状况时,能有自救及救人的基本能力!
二、出发前准备:
1、粮草要备足,可多试几种,找出适合自己体力及口味的。
2、背包装填:
(1)原则上越晚用到及越少用到的放最下面。
(2)所有背包外面的绳子或外挂的物品要收好绳头,以免行进时绊到自己!
(3)背包装填时要注意不要让背包凹凹凸凸的(尤其是背部的地方),这样重心很不稳,背起来会很累!
(4)背包打好后要记住自己背了什么东西并记住每种东西摆放的位置,不要等到要拿东西时又得把背包整个倒出来!
(5)背包打好时背上背包走一走晃一晃,看看重心稳不稳,或是背上有没有突出物,即背起来舒不舒服!如不行,就重新打包吧!:)
二、在山上时:
1.准时在出发时间、地点集合!
2.背背包时要把肩带等调整好,可请有经验者帮忙调整。
3.关于行进方式:
上坡时不要走几步就停下来喘气,最好以等速度,不疾不徐地一直慢慢走,切忌经常休息,这样会耗掉更多体力。休息时间原则上不要久到让身体冷下来(大部分的说法是一个小时休息10分钟),否则容易着凉,且易使体力透支,尤其冬天时容易会抽筋!
休息时要面朝来处,记忆当地景物,并作好判图工作,确定是不是在预定的路线上,也可避免迷途时找不到退路!
下坡时,要慢而沉稳,切忌蹦蹦跳跳,不然膝盖软骨会受伤,造成永久性运动伤害!(下坡时可带护膝保护之)
行进间最好能保持前后在可见距离,以应付突发状况,避免个人迷途!
4.如何保持体力:
避免上山前熬夜(不要太兴奋睡不着觉)。
避免停停走走。
衡量自身体力,不要逞能背多(但也不可故意装作背不动!)
晚上尽早睡觉,并要有高品质的睡眠!
5.注意保暖:
不论是在行进间休息,或是到营地后,保暖工作都是第一个要做的,干爽的衣服会是你不可或缺的帮手!休息时务必选择避风的地方,营地亦同,不要选在风口处!
根据季节不同,视具体情况带御寒衣物及替换的毛袜,这样在营地的晚上就不会受冻!(山上的气温要比城市低很多)。
6.到营地后:
穿上衣服,保持体温,并搭好帐篷!
将当日及隔晨会用到的公装拿出来(如锅具、炉子、食物等),集中放好。
领队会分配人员取水、炊事等等工作,尽量多动手帮忙去做,不要站着发呆----除非身体不舒服;如不舒服,立刻告知领队或向导!
公事弄好后再开始整理私装、帐篷内务、准备好碗筷。
长程纵走几天后通常行动会较呆滞,但仍要把握越早弄完越早休息的原则,争取休息及睡眠的时间!
用餐完毕,如水源充足,可直接取水洗涤碗筷(也可用汤洗干净即可),废水不要任意倾倒;如水源不够,则用卫生纸擦干净即可-----不可用人工清洁剂!
睡前将炉头及营灯收好,套上套子,以免受潮;背包要上背包套,置于不会积水的地方,以免下雨弄湿!另外鞋子可以摆进塑料袋内,避免露水弄湿!
7.如厕及垃圾问题:
上厕所方面有几点原则:
(1).路旁5米内不可放地雷!
(2).营地及水源附近10米内不可上厕所!
(尤其是水源旁,最好翻过一个小棱线再上厕所,避免污染水源)
(3).如在溪谷旁,要到下游处上厕所,不然..........and 如带小铲子,请先挖洞再上厕所,完事后把卫生纸烧掉(以不会引发火灾为原则!),覆土埋好(卫生纸需三年才能腐化,所以最好烧掉!)——如能做到这点当然最好。
垃圾能带的一律带下山。
8.如何得到高品质睡眠:
维持良好的睡眠品质是隔天行进动力的来源。要拥有好的睡眠品质,除个人天赋异禀外,最重要的还是睡前的准备工作。
......余下全文>>问题三:户外登山注意事项有哪些 1、凡攀登超过1000米的山,即需周密计划。(包括路程、食宿、天气、脚力、所带装备、预计时间等,切忌不可贪多,存有侥幸心理,否则极有可能被困在半山腰,上天无路入地无门。要有至少两套计划,并考虑到最坏不可抗拒因素,如:暴雨、酷晒、大雪、动物等)。
2、登山需结伴而行,至少三人以上。要不然一圈圈的台阶,会击溃你的生理、心理防线。
3、登山时要赶早不赶晚,不然赶路到中午可能会遇到太阳的暴晒;又或者是经过一上午的阳光,山中水汽容易凝结,而高山的气候又是变化多端的,很容易在下午下雨。而早上的天气较为稳定,适宜选择登山。
4、在登山的前一天要休息好,不能大摆“龙门阵”(聊天),洗个澡,因为山上可能没有洗澡的地方。
5、出发前不可进食过多,否则肠胃出状况在山上一时半会儿是解决不了的。
6、出发前要订好酒店,以便住宿。且会使旅途更有目标性和时间意识。
7、看天气预报。
8、可能有人会选择坐车到山顶然后选择走路下山的方案,但是“上山容易,下山难”,下山时的小腿肌肉和膝关节两侧承受的负荷是上山时的数倍,而且也没有像上山时,越走越凉快,越有成就感的感觉。
9、最后,提醒一点。选择登山伴侣,不论男女,最好选择精壮、结实、独立且有一定团队意识的互相熟知的朋友。要不然过胖过瘦,或体弱多病对如登山队都是一个打击,很有可能会前功尽弃或使时间拖延两到三倍。注:最好不要尝试全女性团队登山。
二、装备
1、要带大一点的旅行包。其一是为了装的东西多一些;其二是为了爬起山方便些,手里没那么多零碎;其三,万一遇上猴子、鹰之类的野生动物,可以防止他们抢包。
2、所带旅行包要选取结实、防水(如果可能)、有腹扣胸扣、多口袋、颜色鲜艳(如红色、黄色等)、有荧光(如果可能)等。
3、最好带一顶帽子,有太阳可以挡光;没太阳可以吸收头部的汗水,使登起山来方便些。
4、戴眼镜的同学要带上眼镜盒。
5、无论是否下雨一定要带伞和雨衣。为减轻重量,可以买两到三包一次性雨衣。
6、洗面奶最好不要带,要不然洒的满包都是不好收拾;但可带牙刷和小管牙膏。
7、如上一条不想完成,可带无糖口香糖。
8、一定要带防晒霜。
9、不要带挂饰,如在悬崖边遗失,是一个不小的损失。
10、山上较寒,除两三套换洗衣物外,还要带长袖长裤。
11、带一些绳子,可以悬挂重物、晾晒湿衣服、充当腰带。
12、鞋子一定要带一双旅游鞋和一双凉鞋(或拖鞋),因为下雨会使鞋子全部湿透,那种感觉是生不如死的。
13、带一份当地地图,但不要太在意上面标出的里程数,因为基本上是在扯淡。
14、决不能带游戏机或随身听,一是重量问题,而是易损坏和遗失的问题。
15、可以带上相机,但最好配一个硬一点的保护的盒子。
16、一定要带手机,随时联系,并充好话费,虽然山顶可能半个信号都没有。
17、一定要带一些药品,治疗感冒、发烧、过敏(鼻炎、哮喘)、中暑、拉肚子、上火、晕车、跌打损伤、肌肉拉伤等。(最好计划好,一人带一部分)。
18、带上至少一人一个手电筒,最好还要有可手动发电的那种。
19、尽可能多带一些塑料袋,把干的衣服装进去,保存火种;要不然,下起雨来,什么都完了。
20、每人买一瓶1.5升的矿泉水,不要嫌重,因为这点水会在四个小时内喝完。
21、保证所有电器出发前全部满电。
22、带防蚊虫的药水。
23、带足够的钱,两日游至少500元,视天数长短酌情增减,信用卡在山上无效。
24、带一条毛巾,你会知道它有多大用处。擦汗、擦脸、降温。
25以上所说是在已开发的山上适用,荒山无效。背包要尽可能的轻,不要带太多食品,又占空间又重,而且山上一般有小饭馆,可以随时补......余下全文>>问题四:登山要注意什么 安全登山的注意事项 1、 登山衣着:原则上,登山衣着应富机动性与调节性,符合保暖、保护、舒适的特点。  2、登山鞋:是所有登山装备中最重要的装备。建议大家登山前选择适合自己的轻型登山鞋。鞋子要选用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋,这种鞋透气性高,行走舒适,鞋底摩擦性大,最适合登山穿。勿穿高跟鞋,以免造成登山不便和有碍安全  主要注意两个问题:一是要掌握上山、下山的速度,运动不要过于猛烈,造成肌肉拉伤;二是途中休息,尽量不要坐在潮湿的地上或风口处,如出汗较多,可稍宽衣领,尽量不要脱衣摘帽,以防伤风受寒。每次休息时可自行按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。  此外,要做到观景不走路,走路不观景;照相时要特别注意安全,要选择能保障安全的地点和角度,尤其更要注意岩石有无风化。  上山要注意林区防火,观光沿途不要吸烟。  1、登山时有老师或家长带领,要集体行动。  2、登山的地点应该慎重选择。要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化的情况,选择一条安全的登山路线,并做好标记,防止迷路。  3、备好运动鞋、绳索、干粮和水。在夏季,一定要带足水,因为登山会出汗,如果不补充足够的水分,容易发生虚脱、中署。现在虽是冬季,但也要及时补充水分。  4、最好随身携带急救药品,如云南白药、止血绷带等,以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。  5、登山时间最好放在早晨或上午,午后应该下山返加驻地。不要擅自改变登山路线和时间。  6、背包不要手提,要背在双肩,以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖,帮助攀登。  7、千万不要在危险的崖边照相,以防发生意外。  不论是儿童还是我们年轻人登山,都要注意药品的准备,更要注意的就是现在天气越来越高,登山的时候一定要注意用火安全,以免引起山林火灾。问题五:爬山需要注意些什么,有什么注意事项 要留意天气变化,最好选择晴朗的天气出发。带好一些急救药品,如绑带、云南白药等。背包要弄双肩的,不要用手提的,你也提醒你女朋友要这样。备好爬山装备,如宽松衣裤,boa扣登山鞋(就是那种不用系带的登山鞋,详情可以去网上搜搜,我记得clorts等品牌都有卖)。带好干粮和水。爬山的时候不要总望高处看,要注意路面的情况,下山的时候也不要太紧张,控制住自己的脚步,以免出现滑到现象,不过专业的登山鞋的防滑性都是不错的。祝你有个美好的路程。问题六:爬山需要注意事项有哪些 要留意天气变化,最好选择晴朗的天气出发。带好一些急救药品,如绑带、云南白药等。背包要弄双肩的,不要用手提的,你也提醒你女朋友要这样。备好爬山装备,如宽松衣裤,boa扣登山鞋(就是那种不用系带的登山鞋,详情可以去网上搜搜,我记得clorts等品牌都有卖)。带好干粮和水。爬山的时候不要总望高处看,要注意路面的情况,下山的时候也不要太紧张,控制住自己的脚步,以免出现滑到现象,不过专业的登山鞋的防滑性都是不错的。祝你有个美好的路程。问题七:爬山需要注意什么 1、登山路线:事先了解登的旅游路线,计划好休息和进餐的时间、地点,最好有熟人带路,防止盲目地在山中乱闯。带旅游线路图。
2、登山天气:对的气候特点应有所了解,登山前一天关注登山当天的天气预报。带好衣物早晚御寒,防止感冒;准备防晒护皮用品,以免晒伤。
3、登山方法:登山途中主要注意两个问题:一是要掌握上山、下山的速度,运动不要过于猛烈,造成肌肉拉伤;二是途中休息,尽量不要坐在潮湿的地上或风口处,如出汗较多,可稍宽衣领,尽量不要脱衣摘帽,以防伤风受寒。每次休息时可自行按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。
登山装备
4、 登山衣着:原则上,登山衣着应富机动性与调节性,符合保暖、保护、舒适的特点。通常情况下,高山气温低于平地气温,每上升一千米气温降低6℃,因此,登山服装要格外注意它的饱暖性,即使在夏天最好也穿绵质的带袖衣服,避免登山途中着凉,尤其选择夜登泰山的游客要格外注意此项。
5、登山鞋:是所有登山装备中最重要的装备。建议游客登山前选择适合自己的轻型登山鞋。这种鞋透气性高,行走舒适,鞋底摩擦性大,最适合登山穿。
6、遮阳帽和防晒霜:游客在登山前应涂抹防晒霜,最好戴遮阳帽,避免被紫外线晒伤皮肤。另外,这里特别建议游客登山途中不要使用遮阳伞,因为山上风大,空气对流速度快,遮阳伞并不实用,反而增加登山负担。问题八:爬山要注意什么 1、注意因人而异
爬山虽然是一项很好的有氧健身活动,但并非人人适宜。在爬山前
最好先检查一下身体,如果患有心脏病,最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大,加重心脏负荷,容易诱发心绞痛、心肌梗死。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人,也不宜爬山。患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山。
2、夏天爬山最为关键的是防晒与防署
夏天爬山前把暴露在外的皮肤,擦是防晒霜,中途如遇戏水后,得加擦防晒霜。防晒指数最好选择在30左右的防晒霜,回家洗完澡后,再用晒后修复液与晒后精华素细擦一下。以防止晒后皮炎症。爬山途中的防署,简单办法就是在爬山中,用三到七颗的仁丹含入口中爬山,必在时再喝点复香正气水,到家后,最好吃几颗杨梅烧酒以解署气。
3、注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀释血液,又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分,最好是含有电解质的运动饮料,可以减轻疲劳感,尽快恢复体力。少量多次,每次喝三大口,经常喝,不要等渴了再喝。夏天爬山最好带上两种水,一种是生理盐水。另一种维生素类的水。这两种都可以自制,生理盐水就是在一瓶水中加入适量的盐与葡萄糖。维生素类的水就是在瓶内加入维生素类的泡腾片,很方便。
4、注意爬山节奏
爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内,170减年龄(不要超过180减年龄),一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬,可以短暂站立1、2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟,注意不要马上坐下,应站一会儿再坐下休息。注意不要躺倒休息,还要穿上衣服,防止着凉。特别在爬山途中必须要保持呼吸节奏,要大口大口的呼吸.。再就是爬山时,要均匀在爬山,不要一时快一时慢,保持均速爬山也是保持体力的一种好方法。
5、爬山防署必备药品
仁丹、复香正气水、风油精、999皮炎灵、云南白药喷雾剂、伤显止痛膏、蛇药等等。问题九:爬山要注意哪些事项啊? 登山注意事项
登山具有怡神健身之功用,山中林壑清幽,景色优美,怎样才能使攀登更加轻松容易?专家们总结出了登山窍门:
做好健身运动
如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动,那么,在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,这样攀登时会觉得轻松许多。
增加弹跳动作
向上攀登时,在每一步中都有意增添一些弹跳动作,不仅省力,还会使人显得精神,充满活力。
别总往高处看
登山时不要总往高处看,尤其是登山之初,因为你的双腿还没有习惯攀登动作,往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说,向上攀登时,目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭,则可作“Z”字形攀登,这样比较省力。
转移注意力
登山时千万不要总是想着山有多高,爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙,走走停停才能体会到爬山的乐趣,不会错过美丽的风景。在疲惫时,可以多观赏一下周围的景色,也可唱唱歌,转移注意力,倦意会有所消减。
下山要放松
下山一定要控制住自己的脚步,切不可冲得太快,这样很容易受伤。同时,注意放松膝盖部位的肌肉,绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力,使肌肉疲劳。
秋天登山注意事项
2005-8-17 10:56:42 来源:海峡生活报
秋日登山,既有雅趣,又可健身,不过登山前应采取一些措施以保护自己。
1、登山前应先检查身体。尤其是中、老年人,慢性病患者,要做全面身体检查,以免发生意外。
2、事先了解好登山路线,计划好休息和进餐地点,最好有熟人带路,防止盲目地在山中乱闯。
3、对山上的气候特点应有所了解,争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物早晚御寒,防止感冒。
4、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处,出汗时可稍松衣领,不要脱衣摘帽,以防伤风受寒。
5、在登山之前做一些热身运动是很必要的,登山时思想要沉着,动作要缓慢。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点,走半小时就休息10分钟,避免过度疲劳。
6、登山不是为了竞争,只是为了健身或游乐。因此要不计速度,只求逍遥。或沿石级扶梯,或寻林荫小路,缓慢而行,观风景,览古迹,边谈边游,妙趣横生。
7、要尽量少带行李,轻装前进。对于老年人来说,应带手杖,既省体力,又有利于安全。在陡坡行走时,最好走“之”字形路线攀登,这样可减低坡度。
8、向上攀登时,在每一步中都有意增添一些弹跳动作,不仅省力,还会使人显得精神,充满活力。
9、下山不要走得太快,更不能奔跑,这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力,而使膝关节受伤或肌肉拉伤。
10、在登山时,还要时时预防腰腿扭伤,因此,在每次休息时,都要按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。
登山对人的身心健康大有好处,但也潜伏着一定危险。为了保证安全,应该做到;
l.登山时有老师或家长带领,要集体行动。
2.登山的地点应该慎重选择。要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化的情况,选择一条安全的登山路线,并做好标记,防止迷路。
3.备好运动鞋、绳索、干粮和水。在夏季,一定要带足水,因为登山会出汗,如果不补充足够的水分,容易发生虚脱、中暑。
4.最好随身携带急救药品,如云南白药、止血绷带等,以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。
5.登山时间最好放在早晨或上午,午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间。
6.背包不要手提,要背在双肩,以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖,帮助攀登。
7.千万不要在危险的崖边照相,以防发生......余下全文>>问题十:户外爬山需要注意的安全事项 户外运动已经被越来越多的人所认可,越来越多的人选择它作为亲近大自然的最佳途径,徒步穿越登山,在户外运动中释放情怀及收获来自大自然的美妙体验。
但在最近的几次户外活动中发生了令人沉痛惋惜的事故,有几位驴友在事故中遇难,在哀悼他们的同时,不禁深深反省其中的教训,认真总结的户外运动中经验,希望大家能够认真学习,用之于实践中!
1.不要跟随没有责任感及缺乏经验的领队出行。
2.不要参加新手超过1/3以上的登山队伍远征。
3.不要找没有责任感,并对户外活动了解不够的人。
4.行程计划需缜密完整,并让每位队员都彻底了解。
5.平时应多训练体能和户外技能。
6.登山时应有完整必要的装备及充足的粮食和食水。
7.长距离和高难度的活动,出发前应先做健康检查,尤其是平时很少运动的人,更需认真检查。
8.从上山到下山,均需随时向家人报告行踪。
9.活动前和进入活动区域后,应随时注意气象变化。
10.对于每一座山峰,不管海拔高低和难度大小,均不可掉以轻心。
11.登山队伍不可拉得太长,应经常保持前后呼应的状况。
12.迷路时应折回原路,或寻找地势较高的安全处避难,减少体力的消耗,及时发出求救信息并静待救援。
13.切忌在无路的溪谷中溯溪攀登,亦不可在深山无明显路径时沿溪下降.因为高山溪流的地形由缓渐陡,对于登山技能不足,地势状况不清楚的登山者,容易失足跌落,因此登山时最好能沿途标示记号,或依循前人所留下的旗帜辨别方向。
14.勿让身体及衣物受潮,以免造成失温症。
15.面临危机疲劳等压力时,维持体温是首要之任务,并应随时注意自己及队友的心理变化,设法维持情绪的平衡。
16.在户外活动时,切勿乱丢烟蒂,严格控制生火,离去时也应将营火彻底熄灭。
17.活动结束后及时做总结,有助于自己和他人将来户外运动时的安全,因此必须认真且确实地实行
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