什么动作练上胸内侧最有效？

什么动作练上胸内侧最有效？

窄距俯卧撑是锻炼胸大肌的，重点刺激胸肌内侧。如果刚开始做不了窄距俯卧撑，可以先做标准的俯卧撑或者下斜俯卧撑。如果觉得窄距俯卧撑较为轻松，那么可以做下斜窄距俯卧撑，这个动作重点刺激胸肌上部分和胸肌内侧。其实不管是窄距、还是上下斜俯卧撑都可以锻炼整个胸大肌的。
标准俯卧撑做法：
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
窄距俯卧撑做法：两手相距窄于肩膀，其余做法与标准俯卧撑相同。
下斜俯卧撑做法：脚放在高处，手撑在低处做标准俯卧撑。

俯卧撑 但手掌要向内

飞鸟，夹胸。

卧推冲。应该会有效果。。我看别人都是这么在冲那快肌肉

卧推冲。应该会有效果。。我看别人都是这么在冲那快肌肉

那里的肌肉比较靠上，原则上应当采用下斜飞鸟。不过这个动作难度比较大，需要做的人和保护的人技术都比较好才行。