深蹲的时候背是和地面垂直的吗

深蹲的时候背是和地面垂直的吗

你说的是在架子上做深蹲，这时有负载，杠铃是沿固定轨道上下运动的，所以能做到脊柱与地面垂直，同时小腿也与地面垂直，而蹲下后大腿与地面平行，这算是标准动作了。
如果在家做无负载蹲（女性一般做无负载的多），是不能这样要求的。这时主要看躯干稳定性，背部绷紧，下蹲后大腿基本与地面平行，膝盖不要明显超出脚尖即可。也可以靠着瑜珈球去蹲墙，这时也要求脊柱与地面基本垂直。
没有辅助的标准负重深蹲，也不要求脊柱垂直于地面的，做不到。这个时候关键在于髋关节要承担主要受力，才能保证躯干稳定。

练蹲墙吧

你好，始终保持腿部受力为最佳， 可以少前倾。 仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。