宝宝体重太胖怎么办，膳食6招让宝宝瘦下来

宝宝体重太胖怎么办，膳食6招让宝宝瘦下来

“小胖墩”“豆芽菜”，两种体形要不得　　肥胖和过度消瘦已成为威胁宝宝健康成长的两大营养问题，“小胖墩”和“豆芽菜”是宝宝发育中的两种极端现象。　　让小胖墩瘪下去　　有些父母认为，让宝宝吃得越多越好，营养越丰富越好，因此养出不少小胖墩。其实胖并不一定好，会滋生很多健康问题。　　如何判断小胖墩体形　　1.目测法　　宝宝是否肥胖，一般通过目测就能做一个大致判断。　　2.公式计算法　　身高标准体重法，即实际体重一标准身高体重×100呢，如果所得值≥110%，为超重；所得值≥120%为肥胖。　　吃得好动得少争宝宝过早“发福”　　吃得好动得少，是导致宝宝成为“小胖墩”的直接原因。家长经常带宝宝吃麦当劳、肯德基，顿顿大鱼大肉，喝高糖饮料。同时，对宝宝成长至关重要的户外运动也渐渐被电视、电子游戏取代，使摄入的大量高热量、高脂肪食物无法被消化，而是转化为大量堆积的脂肪，最终造成肥胖。

小胖墩容易成为“小糖人”　　调查显示，近5年来，我国城市和农村小胖墩分别增长了1倍和4倍，宝宝中超重和肥胖儿比例高达1/5；而每4个肥胖儿中就有一入患2型糖尿病，超过85呖的2型糖尿病宝宝是小胖墩。　　肥胖宝宝体内过多的脂肪尤其是内脏脂肪对健康危害很大，它是一种内分泌组织，可分泌各种细胞炎性因子和激素，直接干扰机体正常胰岛素分泌，使糖代谢、脂代谢紊乱，导致糖尿病。研究表明，在标准体重基础上，体重每增1公斤，患糖尿病的危险将至少增加百分之五。　　小胖墩管好嘴，多动腿　　对于小胖墩，要从根本上改变“吃得好动得少”的不良生活方式，让宝宝“管好嘴，多动腿”。　　“管好嘴”就是要纠正宝宝贪吃，暴饮暴食，爱吃零食、夜食、高脂肪高热量食物、膨化食品、洋快餐等垃圾食品的不良习惯，多让宝宝在家吃正餐、主食，充分延长咀嚼次数，延长进食时间。保证宝宝粗粮、细粮、谷类、豆类、蔬菜、水果、肉、蛋、鱼等各种营养均衡摄入，不挑食偏食。　　“多动腿”就是增加宝宝的能量消耗，多进行户外运动，如游泳、慢跑、快步走、做体操、爬山等活动，充分消耗游离脂肪酸。

育儿真心话　　要正确处理饮食调泌和体育活动的关系，一定要坚持下去，保证有足够的运动时间和运动强度。盲目地控制饮食和体育运动，不但达不到预防肥胖的目的，反而会对宝宝生长发育造成损害。　　小胖墩的膳食原则　　对于小胖墩，减少能量摄入是关键，同时保证生长发育的需要，给予充足的维生素和矿物质，食物多样化。小胖墩的膳食要遵循以下原则。　　1.控制总能量　　同时做到营养平衡，合理安排蛋臼质、脂肪和碳水化合物，保证无机盐和维生素的充足供应，蛋白质占总能量的15%~20%。　　2.碳水化合物供应要适量　　占总能量的55070左右，以谷类食物为主要来源，控制蔗糖、麦芽糖、果糖及甜点摄入。　　3.限制脂肪摄入　　每日烹调用油10-20克。　　限制摄入辛辣及刺激性食物与调味品。　　4.摄入新鲜水果　　食物中必须有新鲜蔬果，尤其是绿叶蔬菜和水果。　　5.注意烹饪方法　　多用蒸、煮、炖，少用煎、炸。　　6.养成良好的饮食习惯　　一日三餐定时定量，早餐一定要吃，晚餐一定要少。　　知识小驿站　　小胖墩的饮食建议　　多吃粗粮：饮食上要注意让宝宝多吃小麦、玉米一类的粗粮。　　多吃深色蔬菜：如菠菜、胡萝卜、西红柿。　　每餐让宝宝吃二个水果，加餐食物选择水果。　　吃含钙丰富的食物，钙能够增强骨质，如脱脂牛奶。　　多吃瘦肉、鸡肉、鱼、各种豆制品。　　少吃糖分丰富或热量高的食物。