练瑜伽腰疼怎么办
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解决时间 2021-01-04 15:06
- 提问者网友：溺爱和你
- 2021-01-03 17:12
练瑜伽腰疼怎么办
最佳答案
- 五星知识达人网友：平生事
- 2021-01-10 05:18
1、揉命门穴2、揉肾俞穴3、揉腰阳关穴4、揉腰眼穴
5、腰部活动两手相互摩擦至热，用两手叉腰，大拇指在前，四指按在两则肾俞穴处，先顺时针方向旋转腰臀部9次，再逆时针方向旋转腰臀部9次，连作36次。意想腰部尽量放松。每天活动腰臀部，具有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用。
5、腰部活动两手相互摩擦至热，用两手叉腰，大拇指在前，四指按在两则肾俞穴处，先顺时针方向旋转腰臀部9次，再逆时针方向旋转腰臀部9次，连作36次。意想腰部尽量放松。每天活动腰臀部，具有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用。
全部回答
- 1楼网友：大漠
- 2021-01-10 06:29
如果是刚开始练，有一点腰酸一般都是正常的。
腰疼的话可能是你在瑜伽时，没有足够的热身
要不然就是你腰椎位置受到挤压，注意下上犬式，蛇式或者轮式等后弯体式。
我们在后弯的时候，往往会肌肉紧张。而臀部肌肉的紧张，会直接造成腰椎上的压力。臀大肌的收缩会造成大腿骨的向外旋转，而这种外旋会挤压到骶骨和尾骨，进而对腰椎造成压力。在后弯练习时，要尽量放松臀部肌肉。
腹肌力量不足，地心引力的作用会把腰椎向地面的方向拉下去，那腰也是很痛的
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