怎样提高体育成绩?

先放松自己，然后每天坚持体育锻炼至少30分钟，有时间的话多练练蛙跳，这是最好的办法，同时可以锻炼跳远和跑步，在家里有弹簧臂力器的话，锻锻炼，或者买两个小哑铃回来，每天举他十五分钟，臂力也就得到很好的锻炼了。

锻炼前先请教好老师正确的方法，还有一定要做热身运动（如高抬腿、纵跳、屈膝跳），否则很容易受伤哦！

要把平时的测试、训练当作真正的考试、认真对待，但切记不要紧张，紧张的话就事先去个厕所或者深呼吸，调整好心态，也不要理会看你考试的人怎么说，不要因为他们的话语影响了你的心态。

要加油哦！！我今年也要中考了。我们的体育纳入中考分为60分，指定项目有200米，然后在实心球、立定跳远、定点投篮三选一，我的成绩原来也不是很好，但我运用了这套方法得到了明显的提高。祝你成功！！

谢谢采纳..

绕着操场蛙跳！练跑步都不用了！

坚持体能锻炼，如多跑步

立定跳远，主要是考验大腿肌肉的耐力、爆发力和身体在跳跃过程中的协调性，这三者是练好立定跳远的根本。那么要提要立定跳远的成绩就要丛这三方面着手，我想跑步无疑是最好的选择了，不仅可以锻炼腿部肌肉，也是练习全身协调性的绝佳办法，同时，为了增强腿部肌肉的爆发力建议多练习蛙跳和负重中长跑，相信只要做到了这些再加上持之以恒的努力，立定跳远必定会取得好成绩。

关于跑步，你可以戴上沙袋3斤或5斤一个的，练习跑步（50m200m250m和1000m都有必要，具体看考试科目）或跳绳（200＋/次，1分30秒内），可提高体能和力量，耐力和爆发力。练习方法如下：

（1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。 （2）单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。 跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。 （3）蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。 动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。 （4）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。 动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。 （5）蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。 动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。 （6）障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。