初入健身房应该怎么练

初入健身房应该怎么练

新手去健身房主要要注意保护，不要受伤。热身：慢跑，以微微出汗为宜；拉伸，针对选择的肌群，进行针对性的拉伸。器材以及力量选择根据不同的要求选择器材，比如你要练出人鱼线（腰腹肌），还是要练蜜桃臀（腿臀肌肉），选择不同的器材力量：开始训练千万不要选择太大重量。防止损伤。耐力还是爆发力训练：女生练线条一般要耐力训练，常规器材4组：每组15-20个，如果做不了，减重，继续完成数量；若要爆发力训练，则不计较数量，选择你能承受的最大力，做到极限做不动为止（注意不要拉伤）训练后：注意肌肉拉升，力量训练后肌肉处于收缩状态，要拉开，恢复肌肉舒展的形态。注意饮食控制。高蛋白，少糖，少油。

这个问题真是不是几句话能说明白的，如果不懂最好还是请私教帮你。