求胸肌速成法！

答案:6 悬赏:20 手机版

解决时间 2021-08-10 22:05

提问者网友：鼻尖触碰
2021-08-10 04:06

3个月时间，但是每天能利用的时间不多！求强人！

最佳答案

五星知识达人网友：長槍戰八方
2021-08-10 04:29

俯卧撑，按照增肌要求，数量要控制在8～12个。胸肌分为上侧、中部、下侧；内侧、中部、外侧。

胸部上侧：上斜（头高脚低身体与地面成30～40度）
胸部中部：平卧（身体与地面平行）
胸部下侧：下斜（头低脚高身体与地面成30～40度）
胸部内侧：窄距（双手支撑地面窄于肩）加强三头肌训练
胸部中部：常距（双手支撑地面等于肩）
胸部外侧：宽距（双手支撑地面宽与肩）

一天训练计划：平卧3～4组，每组8～12次；上斜2～3组，每组8～12次；下斜2～3组，每组8～12次。初步阶段不要考虑支撑距离，采用常距。哑铃（装水塑料瓶）飞鸟3～4组，每组8～12个。同时参考哑铃训练三头肌姿势。

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1楼网友：人類模型
2021-08-10 07:40

不用每天练，隔一天一练即可，先做3组X12次，以后逐渐增加组次即可！

2楼网友：夜风逐马
2021-08-10 07:20

在有时间的情况下分组做俯卧撑，一组做3，4十个或者是少点，一次做7，8组，千万不要一下做的超多这样没有效果的，这是我教练说的哦

3楼网友：独钓一江月
2021-08-10 06:40

去打拳击

4楼网友：鱼忧
2021-08-10 06:11

天天做俯卧撑就行

5楼网友：十年萤火照君眠
2021-08-10 05:20

3个月！每天早上70个俯卧撑。！时间够的话，在做5分钟的杠铃。！

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