爆发力怎么练

我在健身房，里面什么都有怎么练最快？最有效?

爆发力的训练方法是:50%--60%的负重,快速完成动作,要体会完成动作的速度.每组动作5--6次,6--8组即可,每组间隔40--50秒!
一些徒手的动作也可以锻炼爆发力,如原地和助跑摸高,蛙跳,做动作要快准恨.

爆发力的锻炼是以负重为主，深蹲和硬拉都是不错的选择，但是有一点是非常重要的，那就看你练的那里的爆发力，如果是脚的话摸高,蛙跳（或者负重就更好，但是要根据自己的体质而定，不能过急）刚开始 1 3 7 （星期一 、三、 日这样） 为主，连了1个月可以考虑加重，或者调节为 1 3 5 7 这样话效果很快就有的，如果是手的话硬拉为主，这个的话就要求你有橡皮筋（绑好在固定的地方，拉平然后你冲拳出去，这样是泰拳手的锻炼办法，很有效果，通过个人锻炼，我觉得非常不错）还有一种的就是你手握哑铃冲拳（开始先是轻的，而且不要那么大力，安全要注意，这样也可以练到爆发力）哑铃的周期和上面的周期一样锻炼，希望我的答案能帮到你，祝你健身成功。