快速瘦大腿！急！我在减肥阿身高一米六三九十二斤

我就早上喝一杯奶中午小米汤一碗不吃主食有时吃一个水煮蛋只吃菜不吃肉晚上不吃，不吃零食也，一天吃俩苹果，就是腿胖和我一样的朋友帮我阿

我个人有多次减肥经历，在此给与您真诚的回答。首先，要想保证自己的健康且不想让寿命受损，一定不能使用任何节食法！！！什么所谓21天、豆腐、苹果餐等的减肥方式，都是不真实的，切忌相信此类跟风式减肥。总之要记住，凡是和减肥有关的节食都是不健康的，因为它们是具有抑制和改变生理官能的东西，都是违反自然规律的。我认为要想快速减肥方法有二：一是运动，只要坚持合理运动，会在某一天整个人突然瘦下来，这就是人们常说的坚持运动的效果，但反之，三天打鱼两天晒网，不仅不会瘦，还会反弹的呢。二是用美姿减肥胶囊 一种减肥保健品，```纯中药的，效果确实不错，吃了两个月，一共瘦了30斤，停药两年多了，一直都没有反弹，希望以上建议对您有所帮助，天天快乐，健康美丽！
参考资料： http://www.nvrenlt.cn

试试手臂减肥伸展运动： 1、采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并准备一条毛巾。 2、将毛巾对折，用双手抓住两端。 3、将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。 4、将双手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。 5、可交互做4次。 这样能拉紧大手臂内侧、小手臂内侧及侧腰的肌肉，对上半身线条有很好的效果。 不过要注意，因为采用了辅助器具，加上拉扯动作较大，所以要小心不要伸展过度，以免使手臂拉伤。

第二种瘦手臂方法： 　　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。 　　如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

第三种瘦手臂方法： 　　1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 　　2.双手画圆，向外画圆20次。 　　3.再向内画圆20次。 　　4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌 这个手臂操看着很容易，但是坚持时间久手臂会很酸。如果坚持每天联系4次，一周久可以看到效果。坚持一个月效果就会很明显，如果你想要挑战，还可以手握水瓶一类重一点的东西，效果会更好。

热身动作，右手手臂大臂水平举，小臂竖直举，手握拳状。 STEP 2 双手臂大臂水平举，伸直，小臂竖直举直，手还是握拳状。保持5分钟，手臂一定要用力，不可以偷懒不举平手臂，否则效果就没有了。 STEP 3 双手臂大臂保持不变，小臂竖直向下举，还要用力，这个姿势比较难，举3分钟手臂就会酸酸的，但你要坚持5分钟哦！ 简单减肥操，5天减3斤

1. 、两臂伸向体后，十指交叉，掌心向外，尽量后伸，胸部展开，该姿势保持三至五秒。看电视的时候就可以 做哦，一点都不 耽误你看 连续剧呢

2. .坐在 沙发上或者 床上，双手伸直，两腿并拢伸直于沙发上，有意识的收紧双腿，可以结实大腿肌肉。

3. 平躺，将脚高高举起，绷直双腿，双腿 太累的话可以 轮流换单腿，每次坚持5分钟，然后换做双脚凭空踩自行车的 动作，连做5分钟OK

4. 在家里慢跑，.原定跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑。这个一定都不占空间，看电视的时候，想起来就 跑几分钟，跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度，因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。

5. 跳绳是个不错的减肥方法，可以 瘦双腿，但不小心很容易受伤，所以跳绳的 速度要慢一点，一次不要 跳太久，100个以内，休息5分钟，继续跳，一天 最好不要 超过200个。

6. 半蹲跳，坐在椅子上，双手自然垂放到身体两侧，与肩同宽。跳起来，双手伸直举到头顶上，再蹲下来，仅仅让臀部触到椅子上（不是坐上去），再跳起来，如此重复，对大腿，腰臀部等下半身的瘦身效果不错瘦身男女原创文章www.ssnn.net

7。金鸡独立，双手张开伸直，双脚站直，一脚抬起，脚尖提到另一脚的膝盖，保持30秒。换另一只脚，重复10组，可以减去大腿部多余的脂肪，纤长双手臂，并有助挺拔身材

8. 侧卧抬腿，侧卧在地板上，双腿弯曲;上半身抬离地面，左手臂撑地，右手拉住右腿;用尽力向上抬腿直到与地面呈一条直线，并配合吐气，然后换腿重复5次。 可以很好地锻炼腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉，同时对上肢也有很好的塑型效果，能纤长手臂

文章转自[瘦身男女] http://www.ssnn.net 原文链接： http://www.ssnn.net/Html/yundongjianfei/080550.html

天天跑步，多运动，坚持最最重要，不能放弃，保存乐观的心情。 ..................................

早晨吃的象皇帝,中午吃的象平民,,晚上吃得象乞丐,,,在加点运动就可以了,看看我的经验吧~ 这个方法是我自己亲身实践过的就是。。饮食+适量的运动 在饮食方面要注意的是：1，一定要吃早餐，它代表着一天的开始，但是不要吃太过油腻的东西，象油条什么的最好不好，可以喝一些奶，豆浆,豆腐..粥（最好是八宝粥）主食就是包子或煮鸡蛋一个，也可以加个水果。。。。2。午餐可以吃些肉什么的，但是量一定要少，清蒸鱼是最好的选择了，蔬菜也要多吃，，主食少许。。吃到七，八分饱就可以了，，''在下午三四点的时候如果饿的话可以吃点水果，象苹果，梨。什么的都是很好的下午茶选择。。3，晚上可以不吃，但，如果怕饿的话就可以吃清淡一些的了，象低脂奶。粥。青菜。。。4，睡眠一定也要注意，不要太晚入睡，象大家都说熬夜可以减肥是大错特错的，那会破坏我们的代谢功能，还会让皮肤坏坏的哦，，，最佳的睡眠时间是10点到11点，总之呢，在饮食方便要保持三高三低的原理，就是高蛋白，高纤维，高维生素。低热量。低脂肪。低盐分。。多喝些温开水，蜂蜜水也不错哦 在来就是说到运动了，每天最好能挪出一小时时间来运动运动，如果不喜欢跑步的话，可以选择跳绳，大踏步，呼啦圈，，都不错哦，每次可以做半小时， 如果管不住自己的嘴巴，象吃零食的话，可以选择一些比较安全的，象香蕉片啦，大豆制品。水果。。喜欢喝可乐的MM们也可以选择象百事的无糖无能量的那种，但是不要喝太多哦，尽量少吃油炸的食品，象薯片这些高油高热量的东西最好远离哦，如果真的管不住的话，一周最多可以吃一回哦，坚果类的东西也要少吃，脂肪超高的 平时多注意些饮食方便，不用节食，不怕反弹。只要多在膳食搭配上下些工夫，营养了自己，健康了身体，还可以变的美美的哦~~ 望采纳./