今天买了10公斤哑铃超重的举起来也才那几次后手就痛到要命了怎么办有方法吗

今天买了10公斤哑铃超重的举起来也才那几次后手就痛到要命了怎么办有方法吗

有你这么练哑铃的吗？呵呵，练习之前要热身，不然肌肉会拉伤的！追答把哑铃拆了，就两根杆子，各握一根，屈臂各做10次，隔2分钟再做10次，再隔2分钟再做10次，看能不能承受，如果可以，一边再加个小哑铃片，试试，确定能承受多少重量后，练习10天后再加重，循序渐进追问

你看能拆下来吗我也只有一个花了我280元啊追答唉，两边拧下就行，没见过哑铃啊？150元搞定被宰了！追问锁得太紧了我马来西亚人啦追答15kg的吧，用力啊！哦，不宰你宰谁？呵呵追问zzzz追答拆开没？你要健身，找我追问用手怎拆啊追答慢慢教你追问你中国我马来西亚追答你几岁？力气这么小？有锤子吗？螺丝逆时针敲松我在网上收你徒弟喽！呵呵好了吗？小子追问开不了螺丝太大了用锤子敲螺丝爆了怎办追答用锤子敲啊追问晚了敲了怕吵醒家人明天试追答又不是让你砸！你把哑铃竖起来，跺几下，再用锤子轻敲呵呵，那明天再说吧，明天找个力气大点的拧下来就行了追问开到了
螺丝粘在0。5的害我一直转螺丝
手都红了追答呵呵，搞定了现在可以教你了吧？你的基本资料:年龄、身高、体重、饮食习惯追问19岁175身高体重56公斤平时都下午吃一餐罢了油炸通通杀追答什么叫油炸通通杀？追问油炸的食物天天吃哈哈哈追答你们一天只吃一餐？营养怎么够？我不知道你那边的时间，我按照大陆的时间给你做计划，你自己推算当地时间吧追问不想吃啊追答明天开始，一日三餐，多补充高能量、粗纤维食物追问啥食物追答早上8点跑步、跳绳热身，半小时，再做俯卧撑3组，每组能做几个就几个，间隔3分钟，姿势一定要标准，不求数量讲质量多吃肉类、蛋类、蔬菜仰卧起坐3组跑台阶50级附近有单杠、双杠吗？追问没我都哦就11点起床

换个轻点的追问都已经买了10公斤的追答手腕疼？手疼？带个手套试试追问握手处太粗了还有手臂也很痛追答对于你太沉，买个轻点的，重的以后还能用追问
你看这能拆吗追答能追问但是我买的时候没给我拆哑铃的工具追答左右两边不能拧下来？追问
追答拧不动嘛？追问锁得很紧太紧了拧不动追答有螺纹，只要没有焊上，应该是可以的追问我买回来就这样一颗没给我拆哑铃的工具追答那六个角的就是用手的追问我的哑铃有8个圈圈分别是0.5,1,1.5,2公斤可是螺丝锁得太紧开不了啊追答我也。。。

锻炼前先要热身，你不适应，要从轻点的开始，一点点加上去追问
这能拆吗追答你自己看啊，看着可以的，你试试追问我买回来就这样一颗没给我拆哑铃的工具我怕拆了了0会坏掉这可是用了280元买的追答你看边上是否可以拧开，像拧螺丝一样，看哑铃两头像一片片的，不是一整块的，那应该就可以拆装。追问
追答自己试试就知道了，哪里这么容易坏，实在不行就找卖家去问呗追问超市买的😂😂追答包装有吗？说明书呢？追问都说了买的时候就这样一粒没什么包装的只是有价钱罢了但是有8个轮胎分别是0.5,1,1.5,2公斤左右都是这样追答还分别呢，那就是可以拆啊，不然做成整体的就行了，你现在就找可以拧开的部位，但肯定会很紧，要很用力的追问用手应该开不了吧😰追答随你想办法呀，这可帮不了你啦，找工具，扳手之类

别着急！慢慢来！减轻重量！循序渐进！注意要热身啊