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怎样游长距离自由泳,怎么能够做到游得轻松而能连续长距离游自由泳?有哪些力量练习方法?

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解决时间 2021-05-05 21:37
怎样游长距离自由泳,怎么能够做到游得轻松而能连续长距离游自由泳?有哪些力量练习方法?
最佳答案
要想做到游得轻松而且能长距离游自由泳,有以下力量练习方法
1.自由泳中的双手做反向运动。
在自由泳中, 当一只手在划水时, 另一只手是应该尽量伸向前方, 把身体部分重心转移到这只手上, 如此有助于身体滑行于水面上, 充分利用惯性带动自己。
当划水的那只手即将完成划水过程, 伸向身体前方, 快入水的时候, 另外一只手(即身体前方等待划水的手)才开始划水。
2. 划水手再才入水时方向过于朝身体内测
这个也是很多人犯的错误, 就是划水完成后, 手向身体前方伸入水中的时候, 手的方向变形, 过于朝身体内测。这样会导致身体歪斜, 用力不集中。
手伸出去, 应该是尽量保持与肩部在同一宽度, 或者略比肩宽。
值得注意的是手掌入水时应略带倾斜插入水中, 以便于尽早形成垂直角度(见下面第3点)
3. S“型水底划水
相信很多人都听说过,或者正在练习中。我以前甚至现在都依然保持这个姿势,但是正在强迫自己改变。 这个不能算错误, 只是现在很多专业选手都不认为这个划水方式是最有效的。 因为在水中划S型, 的确可以增大水下划水距离, 但是同时也降低了划水频率。
4. 向前伸的手(非划水手)在前伸过程与水平面相平
正确姿势应该是手掌低于肘关节, 肘关节低于肩部, 手臂指向前方略向下位置。 这样做可以更有利把身体部分中心转向前臂。
5. 过于靠脚打水推动自己身体
其实脚打水更大部分是保持身体与水平面平行。
6. 呼气吸气中排尽肺里的气
呼气吸气都要保持一定节奏, 吸气用嘴, 呼气在水中用鼻。 我比较反对人用鼻夹,这样起不了太大作用, 而且会阻碍你的学习过程。水中用鼻子排气, 保持均匀, 但是不要把气全部排完, (这样最后会导致体内更快积攒CO2, 消耗体能), 应该始终保留部分在体内, 这样同时也有利于使身体上浮。
吸气时用嘴, 头部稍稍偏移, 保持吸气小而深。吸气时候, 肩部基本上依旧保持与水平面平行, 换气时略倾斜。 看见有人换气时会有很大侧肩动作, 其实是不对的, 这样会增大阻力, 降低速度。 一般在换气时候也要略侧臀部,脚水平方向横向打水!(这点我也在慢慢体会中)
建议:
1. 在刚入水时候, 尽量不要一开始就拼命游很快, 这样会导致你很快失去体力, 不能长距离游。应该先慢慢游,体会自己的动作, 看看哪些比上次进步了。 其实在慢动作中能保持正确姿势更加困难, 同时也可以让自己更加了解自己动作中的不足。 等到换气以及划水慢慢形成一定节奏便可以加速了, 而且你会发现在后来会越来越轻松, 最后就形成机械式运动, 完全不会感觉到累了。
2. 如果你感觉到累了, 想休息了, 坚持再游一会, 或者变换自己的速度, 但千万不要停下来, 因为越休息会越累。 只要克服了最累那段, 就像我上面说的一样, 到后来实际上就是保持节奏了, 一点都不会累。 我一般不停歇游2KM后可以毫不费力一直游下去, 而且可以全速游, 并不是到最后就精疲力尽的感觉。但也并非完全不停, 当有一定感觉后, 可以停下来思考一下自己动作, 放松下肌肉再继续, 你会发现或感觉你的动作会提高, 鼎为游太累, 导致身体无力, 会让你动作变形。
3. 买一个舒服不进水的泳镜。 你可以没有舒服的泳裤(但是要贴身), 也可以没有泳帽(短发), 但是如果你泳镜经常进水或者不舒适, 就会很妨碍你学游泳。 起雾其实也并不是那么要紧, 近视不近视也不大重要, 只要你能看清楚池底的线, 看清楚前方2M有人就好了。 不要指望能不戴泳镜学好竞技游泳, 这样会导致你姿势变形, 越来越差。
4. 数你从一端游到另......余下全文>>
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