做什么运动可以锻炼手臂

做什么运动可以锻炼手臂

胳膊的肌肉群总体上分为三角肌、肱二头、肱三头和小臂肌肉
　　1、三角肌的锻炼:哑铃侧平举、前平举、俯身后举，站姿杠铃挺举
　　2、肱三头的锻炼:窄距俯卧撑，窄距杠铃卧推
　　3、肱二头的锻炼:哑铃弯举
　　小臂的锻炼容易被忽视，也较难取得效果，很枯燥，说的详细点:

　　动作要领是：
　　1、将手臂平放在方凳子上，手腕露在外，取一适当重量的哑铃握紧，上臂与小臂大致成九十度。放松上臂肌肉，将注意力集中在小臂及手腕；
　　2、缓慢下沉手腕，使紧贴方凳一侧的小臂肌肉收缩，面朝自己的一侧肌肉拉伸，尽可能做到极限；
　　3、缓慢提升手腕，使得面朝自己的一侧手臂肌肉慢慢收缩，贴紧凳子的一侧肌肉极限拉伸；
　　4、如此反复一个循环是一次，连续做10-15次为一组，不够10次重量太大，多于15次为重量太小；
　　5、一组完成后换手训练，不必停顿。如果需要休息，组间休息时间不能超过1分钟；
　　6、双手分别连续做5组，然后休息2-3分钟，加大重量20-30%，再分别做3组，每组3-5次。
　　
　　胳膊的肌肉中，肱三头容易起效果，三角肌次之，肱二头再次，小臂最难。无论锻炼哪个部位的肌肉，坚持是最重要的，另外营养也要跟上。

去买两个哑铃，锻炼手臂很有作用，

你在一次好，你可以去爬楼，这个手脚都锻炼了。而且还不花钱，在树上也可以做引体向上。

简单。根据自己的力量买一对哑铃，平推，举上，右手力量要是大的话，单手举两个，超负荷运动。或杠铃，重量大概加到能从地上拉到胸前这么多（太重不好锻炼），平推或扛到肩上再向上举到最高或从地上往胸前拉。 以上动作反复做，直到无法再提起。最重要的是要持之以恒，一天三次运动，一次超负荷30分钟左右，2个月有效果，一年肌肉明显变有型。 超负荷运动不错，我一直这样，推荐你这么做