练弹跳方法 速求

十五岁，一米八四，体重七十九公斤，目前摸筐，两百米二十六秒多一点，不怕辛苦

184摸筐。真厉害。我173就摸了。

其实说真的，弹跳这种东西最好还是有天赋，有些人不怎么练，照样摸框，有些人练到死只有一点进步，而且练没1年的绝对不会有成效··· 如果确实想练的话推荐下那招垫脚尖 在台阶上站出一点然后垫 每天做几组把 再次说明没1年应该是没有成效的，个人看法··

一 在楼梯用脚尖站立 脚跟离地 每组坚持15分钟 休息不能超过2分钟 （最好能在坚持不了的时候有东西可以支撑身体或者站在最下一及，摔也没那么痛）

二 找一张凳子 最好刚好一只脚放上去刚好成90度 然后来回换脚 坚持50下以上（最好也是找个可以支撑身体的地方，动作虽然简单 但是对小腿 大腿肌肉锻炼强度很大）

三 跳绳，如果不想用绳 也可以原地跳 （这个最好是跳到自己跳不动）

四 摸高，设定一个自己刚好摸到矮一点点的地方 （还是跳 跳到跳不动）

五 蹲下起立，基础要求是五十个以上

以上5项 连续4组 所有休息时间不超过2分钟，锻炼强度很大，最好锻炼完用冰水泡膝盖以下，还可以涂药酒，配合田七煲瘦肉粒（很苦）有缓解疼痛作用。建议强度可以适当降低，两个星期可不要把自己练伤了。第一个星期脚酸麻痛都是正常的，如果你收过专业训练 就当是小菜一碟吧

买两个沙袋 天天绑在脚上 可能会好一点 我168 可以抓框

主要是开发你的腿部肌肉，建议，每天坚持蛙跳10分钟，完了以后原地起跳10分钟。如果你的耐力持久，可以适当延长时间。